香蕉减脂餐好吃又瘦身。

香蕉减脂餐好吃又瘦身。香蕉是我们现实生活中常见的水果，所以它对我们的健康也有很大的价值。下面介绍香蕉减脂餐好吃又瘦身。我们一起来了解一下吧。

香蕉减肥法好吃又瘦身1

脂肪消耗饮食

首先，烟熏三文鱼五色沙拉

营养成分(1份):蛋白质1g，糖0.5g，脂肪1g，热量18g。

食材(4人):200g烟熏三文鱼，1/4青、红、黄、橙辣椒，苜蓿芽，洋葱，酸豆。

酱料:鱼露1茶匙，鲜柠檬汁，少许盐。

做法:把彩椒和洋葱切成细丝，底部铺上苜蓿芽，然后把彩椒和洋葱放在上面，把熏三文鱼堆起来。撒上酱料，撒上酸豆角。& gt& gt& gt9个好吃的减肥食谱让你瘦下来。

点评:烟熏三文鱼5色沙拉五彩缤纷的颜色是善用5色果蔬减肥法，不仅可以同时摄取多种食材，均衡营养，还可以在心理学上通过视觉达到舒缓的效果。

第二，橙汁熏鸭洋葱沙拉

营养成分(1份):蛋白质1.5g，糖1.5g，脂肪2g，热量38卡。

配料(4人份):熏鸭胸1/4，生洋葱，柳丁。

酱料:浓缩橙汁。

做法:鸭胸切片，生洋葱切丝，过冰水，倒入浓缩橙汁，用柳丁装饰。& gt& gt& gt一周的快速排毒瘦身减肥法，7天后就变成瘦骨嶙峋的美人。

点评:即使想减肥，动物蛋白依然不可或缺；有了洋葱，可以通过辛辣食物改善脂肪代谢。烟熏鸭肉香气四溢，配橙汁更甜。

第三，比目鱼南瓜蘑菇沙拉

营养成分(1份):蛋白质1.0g，糖1.5g，脂肪1g，热量23卡。

材料(4人):比目鱼1，杏鲍菇1，南瓜1/4，玉米笋适量。

酱料:盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、少许盐。

做法:南瓜不去皮，用热水焯一下，捞起沥干，切丁；将比目鱼加盐，蒸熟，取肉，配以蔬菜，然后浇上酱汁。

点评:南瓜看起来是一种高淀粉食物，但实际上可以通过带来饱腹感来抑制食物的摄入。比目鱼的肉又甜又嫩，和南瓜的甜相得益彰。

四、冷鲜香菇

营养成分(1份):纤维3.7g，糖7.4g，脂肪0.4g，热量39卡。

材料(2人):双孢菇100克，金针菇100克，枸杞。

酱料:适量酱油、蒜泥和香油> & gt& gt超实用的三餐减肥食谱

1，切蘑菇。将蘑菇切去根部，洗净焯水，放入冰水中冷却，取出备用。

2.调酱。香油滴在酱油里增香，淋在沙子里。

点评:蘑菇富含氨基酸和纤维，多糖有抗癌干扰素。好吃又脆，枸杞增色，开胃。

五，卷心菜卷

营养成分(1份):纤维2.1g，糖4.5g，脂肪0.2g，热量45.2。

材料(2人):3片焯过的卷心菜叶、2片紫菜、60克青豆和40克胡萝卜丝。& gt夏天吃这种饮食保证你瘦。

酱料:酱油和紫菜酱适量。

1，白菜卷。将白菜叶用紫菜摊平，放入四季豆和胡萝卜丝，卷好，切成6厘米长。

2.调酱。将适量的海藻酱和酱油混合，就可以吃了。

点评:紫菜富含可预防溃疡的维生素U，其中铁和钙是女性所需要的。它使味道更香。

香蕉减脂餐好吃又瘦身2 1，香蕉酸奶昨天

材料:低脂无糖酸奶300 ml，香蕉1根，蜂蜜1勺。

将香蕉带皮洗净，切成0.5厘米厚的片，与酸奶一起放入榨汁机中搅拌均匀。倒出后，加入适量蜂蜜改善口感。

评价:看起来有点恶心，但是加蜂蜜，清除肠胃废物的效果更好，稍微冷藏的话口感更好。

2、香蕉酸奶沙拉

材料:香蕉2根，无糖低脂酸奶200ml。

将香蕉去皮，切成薄片，然后将酸奶倒在香蕉上。

评价:比较好看。如果家里还有其他水果，可以放一些进去。

3.香蕉燕麦片

材料:燕麦50克，香蕉1根。

把香蕉削皮，切成丁。将燕麦放入沸水中煮15分钟。燕麦成熟后，把香蕉放进去。

评价:减肥的时候，直接吃生冷的香蕉酸奶可能会引起胃部不适，因为节食对胃比较敏感，所以吃这个没有问题。

4.酸奶燕麦片

材料:燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。

将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒入碗中冷却10分钟，然后加入酸奶。

评价:无糖酸奶是酸的，对胃有很大的刺激。和燕麦一起吃可以避免这个问题。

5.什么时候喝酸奶最好？

1，早上喝酸奶吸收营养。

早上是最需要营养的时候，但是不能空腹喝。可以搭配一些粗粮、面包、鸡蛋，可以有效吸收酸奶中的营养成分。

2.饭后两小时喝酸奶。

饭后喝酸奶，胃液被稀释，pH值上升到3-5。这种环境非常适合乳酸菌的生长，尤其是饭后2小时内喝酸奶，效果最好。

3.晚上喝酸奶补钙。

根据研究，酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来说，晚上喝酸奶更有益。据专家介绍，人体血钙含量在傍晚至凌晨12最低，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素较少。虽然牛奶中也含有高钙，但与之相比，酸奶中所含的乳酸能与钙结合，促进钙的吸收。