最近刚开始健身。有什么需要注意的问题吗？

夏天是减肥的高峰期。虽然现在快结束了，但是夏天会回来的。夏天我们都穿短裤短裤，身上的肥肉再也遮不住了。虽然夏天运动减肥很快，但是夏天运动的风险也不小，所谓收益和风险往往是成正比的。比如成都有个案例，一个二十多岁的小姑娘，看起来很拼命的减肥，然后在健身房努力了将近四个小时。结果小女孩导致急性肾衰竭，去了医院。还有一个刚高考完的蘑菇感冒。她在健身房踩了一个小时的动感单车，第二天就进了重症监护室。

上述两个案例中的女孩都被诊断出患有相同的疾病，这种疾病被称为横纹肌溶解症。所谓横纹肌溶解症，是指多发性横纹肌溶解症的损伤，一般伴有急性肾功能衰竭和代谢紊乱。那么哪些行为会导致横纹肌溶解呢？

第一个原因是运动过度。当我们的运动量超过身体所能承受的极限时，身体就很容易诱发横纹肌溶解症。除了这种疾病，还会导致其他很多代谢紊乱的疾病。更何况我们身体的遗传因素也可能导致这种横纹肌溶解症。但是我们可以放心，只要你不是因为急于减肥而疯狂过度的运动，我们的身体一般不会出现横纹肌溶解症这种极端症状。夏天运动的时候，为了自己的健康，一定要注意以下三点。

首先，锻炼要量力而行

对于一般人来说，每天运动20-90分钟，就能有效减肥。如果你是做高强度间歇训练，也就是打击训练，我们需要把运动时间缩短一点，最好不要超过50分钟。如果做瑜伽、普拉提等中等强度的运动，时间可以控制在60分钟左右。虽然运动时间越长，身体消耗的脂肪越多，但是也要注意单位时间的效率和身体的耐力。

第二，记得多喝水

很多人都在传播一个谣言，减肥的时候不喝水会瘦的更快。这种说法在很多人中间流传，但这是一种很傻的方式。我们不喝水真的减肥更快，因为我们的身体会脱水，脱水后会比平时轻很多。但这是一个天然的蛋。嗯，只要我们喝水，身体补充足够的水分，体重自然就上来了。运动前后要持续补水，否则会因为大量出汗而脱水。脱水对我们的健康非常有害。在运动中，我们最好每15分钟喝一次水，每次200ml左右。不要大口喝，不要喝冰水。慢慢喝温度和人体体温差不多的水就好了。

第三，注意适当休息

事实上，如果我们每天都运动，减肥的效果并不是最好的。最好的训练安排应该是每训练三天休息一天，或者一周休息两天。因为运动后我们的身体需要时间来恢复。如果我们的身体恢复能力足够强，比如你白天锻炼完可以恢复，晚上再锻炼，那我们就可以天天锻炼了。但是我们很少有人有那种超强的恢复能力，所以我们需要更多的恢复时间。如果我们的身体总是得不到恢复，我们会觉得越来越累，身体和心理的压力也会越来越大，然后我们减肥的进度也会越来越慢。

一般来说，如果我们在运动中做到这三点，就可以避免在运动中受伤。