经期如何快速减肥
第一次生理期:
从月经第一天到月经结束大概需要七天。在此期间，女性体内的叶黄素和雌激素分泌并不充分。经常有这样一种说法，没有人会在经期吃东西变胖。这种说法虽然有些夸张，但也不是空穴来风。在此期间，身体的基础代谢有所增加。如果避免暴饮暴食，就可以达到减肥的目的。
第二阶段卵泡期:
月经后第7天-14天。这期间雌激素分泌增加，身体新陈代谢是最高的时期，同时消化功能也会得到改善，情绪稳定。这个时期也是减肥的最佳时期。这期间可以通过运动和饮食控制来减肥。
黄体期的第三阶段:
月经后第15-21天。这期间雌激素分泌变慢，叶黄素开始加速分泌，食欲变好，胃口大开，但代谢逐渐变慢。这个时候不适合减肥！即使这个时候减肥也不一定有效，所以这个时候要注意饮食控制，千万不要囤积太多热量。
第四阶段:黄体期晚期:
月经后22-28天，即月经前7天。这个时期是叶黄素分泌最旺盛的时期，女性容易出现爱吃甜食、脾气不好、嗜睡、浮肿、长痘等月经综合征，但这个时期也是减肥的关键时期，因为体内激素分泌旺盛。
二、经期运动减肥方法
1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。
2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。
如何在经期减肥和运动减肥？
3.还有一个我最喜欢也是最简单的动作:站直，双脚与肩同宽，脚趾张开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手触摸脚趾、脚和脚跟。我感觉到腿的内侧、外侧和后侧都有拉伸的感觉。
4、仆步腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿伸直，身体向直腿侧振压。练习时左右腿交替。
5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。
6、盘腿:盘腿而坐，两脚相对，双手托住双脚，身体前倾。
三、经期饮食减肥
1，不吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。此时也应停止苹果酸奶饮食，防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。不管最有效的减肥方法是什么，如果不注意饮食，还是会减得更多。
2.多吃纤维含量高的食物。瘦肚子有很好的效果，比如蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。
经期如何减肥？经期节食减肥。
3、在两餐中间，可以吃一些含维生素B的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
4、三餐一定要定时定量，这样可以避免血糖大起大落，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳定等不适，有助于养成良好的饮食习惯。
5.避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为这类饮料会增加焦虑和不安，你可以喝大麦茶和薄荷茶代替。
四、经期减肥注意事项
1，不允许忽视矿产的供应。
矿物质在人体中起着至关重要的作用。矿物质的缺乏会导致人体疾病。
经期如何减肥？需要注意什么？
2、不允许忽视氨基酸的供应
现代女性很多都是脑力劳动者，所以营养脑神经的氨基酸供应要充足。脑组织中游离氨基酸含量最高，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类、芝麻等。都富含谷氨酸和天冬氨酸，要适当多吃。
3、不允许吃太多脂肪。
一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪的摄入标准应为总热能的20%至25%。