“有什么健身项目推荐吗？”

1.骑乘机器

骑乘机，也叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。它不仅可以作为专业运动员的训练器材，也是家庭健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢肌肉力量，增强心肺功能，消除多余脂肪。其缓震设计能有效减少运动对脚踝、膝盖、背部的劳损。本实用新型可折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器材。

2.抬腿架

抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器材。该机由悬臂支架、靠背板和主立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧有海绵垫，两端有弯曲的手柄。

基本的锻炼方法是:位于抬腿架的中间，两臂支撑在海绵垫上，双手握住竖柄，然后用力将腿向上提直，直到腹肌完全收缩。如果腹肌力量差，可以先屈膝抬腿；如果腹肌结实，可以在小腿上负重。抬腿架也可用于手臂的屈伸、挂臂耸肩、挂腿和弯曲身体。

3.踢腿练习器

踢腿训练器不同于坐式训练器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于发展股四头肌。该仪器由一个直角三角形支架、一个垫子、一个长方形踏板、上下把手和一个重量板组成。

基本的锻炼方法是:背靠垫子，双手握住握柄，双膝屈于胸腹部前，双脚向上压向踏板；然后斜着用力，直到双腿伸直，再慢慢弯曲双腿恢复。

也可以取下踏板和坐垫，然后把坐垫放在对角支架上。仰卧，双手握住斜架上端的把手，屈膝下蹲，双脚放在垫架上；然后用力伸直双腿。

4.哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤子和凿子”的美誉，是健身的重要器械之一。专家说:只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随意锻炼身体的每一块肌肉。