运动健身

你的身高体重，光看数据绝对是正常范围，就算瘦。。。这个时候身材不好，肯定要改变体脂率。也就是说要用运动来塑形，增肌，减脂。而不是看重量，那是没有意义的。

从你的描述来看，很明显你是梨形身材，脂肪主要堆积在下半身。但是减脂都是全身性的，没有局部减脂的方法。你的问题是只做有氧运动，忽视力量训练，力量训练是塑形的关键。力量训练要说的东西太多了，这里就不解释了。如果可以建议健身房，徒手练习也不是不可以。。。实践前需要掌握相关知识。施瓦辛格的健身书，如果你没有武器，你可以看囚犯健身或者不借助器械的健身。或者去知乎，多看健身节目。。。

另外，无论做什么运动，热身和拉伸都是必须的。。。运动时间这么短，运动量也不大。腿部增粗无非是未拉伸的肌肉和跟腱向侧面结块，或者运动后淤血。。。