跑步前拉伸

如果跑完步不拉伸，很快就会发现大腿僵硬，膝盖疼痛。试着像这样跪在垫子上，采取弓步动作，后腿和膝盖着地，重心向前。你要感受到后腿的拉伸感，保持15秒再换另一条腿。

第二，后腿拉伸

这是颈部、背部和腿筋的拉伸练习。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾朝上。首先双臂直立抬高上半身，然后呼气的同时向前弯曲，用手勾住脚尖，直到不能再弯曲为止，保持30-60秒。

第三，卷曲和拉伸

下蹲后，我们经常会感到拉臀的疼痛。这个动作可以帮助臀部休息放松。

平躺后，一条腿直向天空，另一条腿跨过直腿。双手穿过弯曲的腿，勾住直腿伸向胸部，保持30-60秒，换另一侧。