男人如何减肚子减屁股？

方法一:加强体育锻炼。

把腹部脂肪变成强壮肌肉最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男性每周进行两到三次高强度运动，如爬山、游泳、骑马、跑步、打网球等。这些运动可以加速腹部脂肪的燃烧，帮助你快速减掉肚子上的脂肪。

方法二:健康饮食很多男性肚子发胖是因为平时脂肪摄入过多，每天摄入的热量大大超过身体消耗的热量。这时，热量就会以脂肪的形式储存在体内。所以，想减肥的男性，饮食要搭配合理，最好是清淡的蔬菜。

方法三:腹部按摩腹部按摩的方法很简单，但是我们需要长期坚持，把它当成一种习惯，才能减肥。想减肥的男性可以饭后沿着肚脐用手绘圈按摩，可以促进消化，帮助燃烧脂肪。

方法四:睡前仰卧起坐睡前仰卧起坐会减缓人的新陈代谢，所以想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨睡前做仰卧起坐，促进腹部脂肪的燃烧。做仰卧起坐的时候，不一定需要很大的数量，一天20个左右就可以了，但是动作一定要标准，这样既能锻炼腹肌，又能减肥。

男生瘦臀方法:

1.对于经常要坐的臀部大的男生，可以通过单腿屈伸锻炼大腿肌肉来减肥。

做法:首先确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。然后双手放在腰上，上身保持挺直，屈腿。注意，弯腰的时候，中心一定要放在前脚掌上，保持直角！这样反复做几次，对于帮助男生减肥非常有效！

2、男生想收紧大臀部肌肉，可以用走蹲的方法。

练习:借助哑铃。首先双手握住1-2kg哑铃，双脚前后分开站立。然后挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿表面与地面平行！这个过程要放松！这种动作一天做几次，对收紧男生臀部肌肉非常有效！

3.腿后踢还可以帮助男生消除臀部脂肪。

做法:平时男生可以站在栏杆、窗台或者椅背上，右腿踢到最大，然后换左腿踢到最大。每天重复几次，可以帮助男生消除臀部脂肪！

4.也是男生改善臀部，收紧臀部的好方法。

做法:首先双脚并拢原地站好，然后屈膝下蹲，同时抬起双臂保持身体平衡。保持姿势10秒再恢复。重复这个动作，改善臀部，收紧男生的大臀！