儿童体能训练方法儿童体能的简单训练方法

1和阶段16基本动作模式:走、站、跳、跑、爬、攀、摔、推、拉、拍、踢、钻、翻、滚、平衡。

2.第二阶段三大基本功。

(1)身体平衡技巧:直立、弯腰、拉伸、转身。

(2)身体运动技能:爬、滚、走、跑、跳、蹦。

(3)物体移动技能:抓、抱、拍、传、扔、踢。3.第三阶段的三种基本能力

(4)综合运动能力:爆发力、柔韧性、敏捷性、力量耐力、速度耐力、协调毅力。

(5)体能:速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力。

3.感知运动能力:定位、量化、反应、预测、节奏、操纵和定向。

(1)宝宝爬行:双腿伸直并拢躺在地上。双臂支撑在身体两侧向前爬行。脸朝下，双腿并拢放松，靠手臂行走。

(2)白兔跳；屈膝，手臂放在膝盖外侧，手掌放在地上，臀部倾斜，重心前移，脚跟倾斜，手臂向前伸展，手掌慢慢着地，双腿不断向手臂靠拢。

(3)直体滚动；身体平放俯卧，双臂直起，双腿并拢，利用臀部的扭转力，直到身体左右翻滚。头微微抬起，防止脸碰到地面造成伤害。

(4)在平板上攀爬，双手掌心着地，脚尖与肩同宽，以平行状态支撑身体，臀部微蹬，侧着走，或手脚到位转圈爬行。

(5)平衡木攀爬；一块宽15cm，长5M的长方形木板。练习者只能用手和脚去碰板子。如果身体的其他部位碰到板子，碰到地面，任务就会失败。

(6)抬腿练习原地抬腿练习不仅可以发展学生的下肢爆发力，还可以训练学生的平衡能力。张开双手，掌心向下放在腰间。大腿和手臂保持不动，抬起大腿，触碰手掌。