冬季跑步热身减脂，教你冬季正确跑步减肥。
冬天跑步减肥的好处
1，冬天多跑步补充能量御寒。
冬天来了，气温会急剧下降。这个时候身体的新陈代谢也容易变慢，我们的食量就会增加，从而为身体补充能量抵御寒冷，所以很多人会发现自己在冬天体重增加。所以特别适合选择跑步作为冬季运动的方式。
2，冬天容易堆积脂肪，多跑步减肥。
冬天容易发胖这句话相信大家都深有体会。在寒冷的天气里，身体会本能地储存更多的脂肪来御寒。此时人体脂肪合成代谢的速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。结果脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪堆积导致肥胖。再加上冬天，人们大力“进补”。长胖是很自然的。慢跑作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，提供能量，热身，燃烧脂肪。如果你能在冬天坚持跑步，春天花开暖的时候，你会发现脂肪长在别人身上！
冬天如何跑步才能正确减肥？
1，跑步的最佳时间是晚上。
冬天早上空气质量不太好，不适合跑步。下午或傍晚，空气质量适宜，此时人的身体素质和柔韧性处于最佳状态，适合高强度运动。这个时候跑步不容易造成运动损伤。腰椎间盘突出的人，晚上对腰椎的压力更大，更容易受损。不推荐趣味跑。平时多注意跑步。
2.穿着适合冬天跑步的衣服。
冬天跑步对器材的要求比较多，所以要注意两个方面，一是保暖，二是出汗。为了避免感冒，冬天跑步时建议带上手套和帽子。衣服有三层，内衣吸汗，外套防风，中间层保暖。外套不要太拘束，也不要太宽松。太紧拉伸不起来，太松，跑步时阻力大。棉服舒服，但吸汗性很强，不利于排汗，容易着凉。因此，跑步时不要穿棉质内衣。鞋子，有条件还是选择专业跑鞋。
3.跑步前拉伸。
急于减肥，所以穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
4.长跑时保护好你的脚
冬天由于缺乏运动，肌肉和关节会变得僵硬。所以跑步减肥前一定要做一些准备活动，比如简单的* * *或者拉伸运动都可以。这样既可以避免运动时受伤，又可以完成自己的任务。除了这些，跑步后还需要做计划和工作。
5.跑步过程中，深呼吸，有节奏地呼吸。
冬天很冷。跑步时不要张大嘴巴呼吸。冷空气进入气管会对你的身体造成伤害。你应该把嘴张开一半，让舌头抵住上牙列，用嘴和鼻子呼吸。在跑步过程中，如果感觉身体不适，双腿沉重，胸闷，不想继续跑，就要适当放慢跑步速度，调整呼吸。
6、跑步的正确姿势
最有争议的跑步姿势是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，无论是脚跟太硬，还是脚尖太硬，都容易造成伤害。一般来说，新手跑步比较安全的方式是脚跟和脚中间边缘先着地。国际田联推荐的跑步姿势是脚掌着地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了多注意腿脚以外，上身的姿势也很重要。跑步时，上身保持挺直，不要过于前倾或后倾。双臂自然摆动，不要用力过猛。