孕期瑜伽瘦身行动

我们会发现，女性怀孕后会因为腰椎受到挤压而腰痛。所以孕期如果需要做后弯体式，应该是从上背开始的一些后弯，而不是下背。后腰的后弯只会让腰痛越来越严重。

下面我们就来看看孕期如何从上背部开始做后弯。1.支撑后弯

在肩胛骨上放一块砖，抬起胸部。

另一个支撑在头上。

膝盖弯曲，脚着地，双手张开，肩膀着地。

保持5-10分钟。支持海豚风格

把你的大腿放在枕头上，胳膊放在砖块上。

肘部在肩膀的正下方。

小臂把砖往后拉(不用真的动)，可以开胸，举得更多。

保持2-5分钟。3.支持狗的风格

双手向下，展开锁骨，胸部从手臂上抬起。

枕头支撑大腿前侧，减少腹部压迫。

保持1-2分钟。4.反桌面

双手直接放在肩膀下方，指尖向前，微微向外旋转。

弯曲膝盖，分开臀部宽度，脚趾向前。

双手伸直，锁骨展开，肩胛骨抬起打开胸腔。

保持呼吸5-10次。5.支持骆驼类型

跪下，与臀部同宽。

脚背和小腿附着在地面上。

砖块在小腿外侧，砖块叠放。

把手放在砖块上，挺胸，臀部向前。

保持10次呼吸。6.鱼类变种

躺下，把腿并拢。

弯曲手肘，双臂撑地，挺胸。

继续向上看。保持10次呼吸。