？最能消耗热量的有氧燃脂运动

说到减肥，你应该很熟悉这个概念。有很多运动，比如骑自行车，跑步机等。每一个的强度都有很大的不同，但是更强调的是坚持而不是强度。你必须坚持45分钟以上才能达到燃脂的目的。

可以选择在家锻炼，做一些简单的原地跑步和跳绳。当然，为了保证效果，最好去健身房惊喜两个星期，你突出的小肚腩自然就消失了。

最适合减脂的有氧运动:

动感单车:这项运动很好学，只要你跟着音乐的节奏，在同一个地方不断用脚踩踏板。45分钟大约可以消耗400-500卡路里，相当于跑步一个半小时。

跑步机快走:快走需要收紧腹部和背部才能有效塑形。每小时大约消耗500-600千卡热量。

热量:比克拉姆瑜伽将室内温度设置为40度。通过软化肌肉，使线条对称，耗热量也比普通瑜伽高。出汗加快了皮肤的废物排除速度，每次只需1小时，就能消耗约400千卡热量。

球类运动:可以锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部。

云中漫步:它类似于一个社区中使用踏板和手持杆子的简单乐器，但实际上比那要困难得多。

编者按:选择一项自己喜欢的有氧运动，坚持下去！