经期如何运动？

您好:青春期月经初潮的到来，逐渐形成了规律的月经周期。一般认为，人在经期应该注意休息，不应该从事体育活动。所以很多中学生在经期遇到体育课总是请假。其实月经是女性正常的生理现象，体育锻炼可以改善人体的机能状态，改善血液循环；体育锻炼中适当收缩和放松腹肌和盆底肌，有利于经血的排出；体育活动可以调节中枢神经系统，减少痛经的发生。所以在月经期，没必要对女性运动提出各种不合适的限制，当然也不能忽视月经期的特殊性。经期体育锻炼的卫生要求如下:1。要注意避免过冷的刺激，尤其是小腹不要着凉，以免引起闭经或月经紊乱。2.月经期不宜从事剧烈运动，尤其是剧烈震动、腹压增加的运动，如短跑、后踢、抬腿、跳跃、跳投、跳扣球、负荷过大的力量训练等。以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。3.月经一般不适合下水游泳，专业游泳运动员另当别论。经期体育锻炼要有合理的安排:经期坚持体育锻炼是一个适应过程，女生要通过逐渐增加运动量来习惯经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、二天，运动量和强度要适当减少，运动时间不宜过长，尤其是初潮时间短、周期不稳定的女生，否则容易导致月经失调。4.痛经、月经过多或月经失调者，经期应在医生或专家指导下进行体育锻炼。总之，经期坚持体育锻炼，有利于女性健康。当然，月经期是女性特殊的生理时期，所以运动安排、运动项目的选择、运动时的健康要求都要严格控制，合理安排。只要注意到以上问题，经期体育锻炼是完全可行的。

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