三餐高效减脂注意事项

1，多喝水，饭前喝一杯水，水灌满一顿饱饭，可以少吃，两餐之间喝一杯水。如果你饿了，你可能真的渴了。充足的水分可以保证身体正常的新陈代谢，有助于减脂。

2、细嚼慢咽，不要完全刻意去数自己要嚼多少次，细细品味食物，让它们在口中停留一会儿。

3、保特运动，从不运动的人，不建议刚开始减肥的时候疯狂运动。每周运动三次以上会有效果(跑步，游泳，跳舞都可以~)。

高效减脂减肥法再吃三餐:

早餐，时间:8点到9点之间。

蛋白质:牛奶、坚果、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐。

优质碳水化合物:红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、菜粥。

膳食纤维:橙子、苹果、柚子、桃子、西红柿、草莓、蓝莓、猕猴、西兰花和绿色蔬菜。

热量范围:300-380。

午餐，时间:12 ~13。

蛋白质:豆腐、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。

优质碳水化合物:红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋泥、燕麦、土豆、杂粮米饭。

蔬菜纤维:彩椒、海带、魔芋、菜花、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西兰花、豆芽。

热量范围:420-460。

用餐时间:下午3:30/运动前。

坚果:核桃、腰果、杏仁、芸豆、蚕豆、鸡蛋、黑芝麻。

水果:苹果、桃子、橙子、草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃和鳄梨。

低脂零食:蟹棒、海苔卷、低脂果冻、豆浆饼干、低糖燕麦、无糖豆浆、魔芋粉丝。

餐3选1，注意控制量。

晚餐时间:18 ~19。

蛋白质:豆腐、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭、鸡蛋、巴沙鱼、里脊肉。

优质碳水化合物:田园蔬菜汤、紫菜蛋花汤、冷荞面、玉米、紫薯魔芋、芋头糊、燕麦、土豆、杂粮米饭。

蔬菜纤维:彩椒、海带、魔芋、菜花、菠菜、白菜、芦笋、荷兰豆、西兰花、豆芽。

热量范围:300-350。