经常游泳可以让我们更瘦更漂亮。

经常游泳可以让我们更瘦，更漂亮，保护我们的关节，以免在运动中容易受伤。不经常运动的人要注意这几点。积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体。和我一起看看，经常游泳可以让我们更瘦，更漂亮，更有见识。

经常游泳可以让我们更瘦更漂亮。1从事游泳教学30多年的张老师说，游泳有很好的强身健体和塑形作用。游泳不仅消耗大量热量，还能减少运动对关节的磨损。但是很多普通人游泳锻炼后体重并没有下降，有的甚至反弹的很厉害。

一般来说，水中的能量消耗更大，所以瘦身的效果会更好。人在水中承受的浮力、阻力和压力都很大，对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。有些人游泳不减肥的原因是因为运动量不够。张指出，我们应该首先了解运动和能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。其实减肥是通过脂肪消耗来实现的。

原来游泳一开始是处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段运动很剧烈，人气急缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。随后的1小时，在中等强度运动状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。所以张教练指出，要想减肥，每次游泳要40分钟以上，才能开始消耗脂肪。

解决方法:速度和速度的结合是有效的

有些人游得很慢，不着急。其实这种游泳减肥效果不是很好，远不如快速短距离游泳贵。但是，对于大多数人来说，很难全程游得很快，所以我们不妨先慢游再快游，再慢游再快游，通过这种方式来提高运动效果。

不过张教练也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但是不同年龄、不同身体状况的人要想通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划，并且要因人而异，科学减肥，才能有很好的运动效果，避免过度运动对身体的伤害。

按照套路，张教练建议35岁以下健康人每次游泳锻炼长度为2000~2500米；35-50岁的人，每次游泳距离1500-2000m。50岁以上的老年人应根据身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次。如果坚持3个月，一定会有很好的瘦身效果。

经常游泳可以让我们更瘦更漂亮。

现在生活压力比较大。很多人因为工作的原因不能运动，工作压力很大，经常会导致失眠或者神经衰弱，而这些都可以通过游泳来预防和缓解。尤其对于脑力劳动者来说，用脑过度、体力活动不足导致的失眠或神经衰弱，通过游泳锻炼可以收到立竿见影的效果。

这是因为游泳是一项全身运动，可以改善和提高大脑神经、血液循环、呼吸、消化排泄和内脏器官的功能，特别是调节中枢神经系统的兴奋和抑制，恢复其平衡，缓解失眠和工作压力。

二、不爱运动的女白领

很多白领上班时一直坐着，整天不动，舒展筋骨。游泳可以促进四肢、胸、腹、背等部位的肌肉变得发达，增强内脏器官的功能，在减肥的同时提高身体的抗病能力。这是因为水在人体表面的摩擦可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，从而达到减肥的辅助效果。

第三，肥胖者

选择游泳时，膝关节和踝关节不必像跑步或走路时那样持续发力，让各个关节都得到放松和休息。因此，有些人也可以在医生的指导下通过游泳来预防包括“风湿性、类风湿性、创伤性等类型”的关节炎。

第四，经常感到虚弱的亚健康人群

亚健康人群经常感到“疲劳”，大多是因为肌肉缺氧，这是血氧交换不足的表现。此时，他们需要休息，等待血液中的氧气浓度足够，肌肉才能恢复力量。中青年人游泳可以锻炼肺活量。如果他们的肺活量好，那么他们的耐力和精力就好，在对抗疲劳方面就有优势，工作时自然效率高。

但需要注意的是，30岁以上的人游泳要相对轻柔，不能太剧烈，要根据自己的体质量力而行。