有什么不花钱的运动吗？我通常自己锻炼

这个话题我最有发言权。刚刚通过家庭运动半年减了20多斤脂肪。总结一下，大概有以下几种不花钱的居家运动:

第一，慢跑或快走。除了一双舒适的运动鞋，几乎没有任何花费。穿上鞋去户外慢跑或者快走就行了。这是一项非常健康的运动。

第二，保持在室内。下载keep就相当于有了一个免费的私人健身老师。从以上入门课程开始，一点一点进步，你也可以很快成为健身高手。

第三，仰卧起坐。在家可以躺在垫子上做仰卧起坐。最简单的就是把脚放在沙发下面，用脚勾住沙发下缘，比较省力。也可以花几十块钱买个仰卧起坐辅助。

第四，倒立。倒立需要一步一步来。刚开始可以从门框开始，头和背靠在门框的一侧，脚从门框的另一侧慢慢往上走，借助门框开始训练。

五、无声跳绳。如果住在一楼，可以直接在家跳绳。如果是在其他楼层，为了降低噪音，可以选择无绳跳绳。虽然训练效果差，但也能很好的消耗热量。

以上是我在家经常选择的健身方式。另外，虽然是在家锻炼，但也要注意锻炼前的热身。如果感觉不适，应停下来休息，避免受伤。同时要注意多喝水，补充蛋白质。这样才能坚持健康长期的锻炼。