问健身教练关于晚餐和健身的问题。

如果你想锻炼肌肉，最好用足够的热量来做。你6点下班已经很久了。如果饿了，最好先吃饭，1小时后再运动。如果时间来不及，可以在下班后补充一些香蕉面包等碳水化合物，然后开始训练。训练结束后，你可以在家吃一顿饱饭。

最普通的人，上班族，下肢训练没必要这么专业，没必要每个下肢都要。

肌肉群精心刻画，你需要的只是实际的力量训练，增强体质是第一位的。在这个前提下，你可以完全放弃小腿肌肉和股二头肌的描绘，用其他动作去练习这两个地方。

主要有三个动作你需要练习，1，整个深蹲。刚开始，你可能无法很好地掌握平衡，所以你可以使用史密斯机来做深蹲。等你熟悉了动作，就可以换杠铃做深蹲了。深蹲是下半身训练的核心动作。2.负重弓步。这个动作非常好，可以锻炼下半身几乎所有的动作。3直腿硬拉+标准硬拉，用直腿硬拉画股二头肌就够了。

练好这三个动作就行了。不用像专业健美运动员那样做各种动作来刻画下半身的每一个肌肉群。