初学者如何选择适合自己的瑜伽流派？
1哈他瑜伽
它是所有瑜伽派别的基础。所有的瑜伽都源于哈他瑜伽，是在哈他瑜伽的基础上改进而来，然后创造出各种流派。这些学校都是混合哈他瑜伽的，所以学习瑜伽可以从哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸、放松手法达到训练的目的。哈他瑜伽非常重视呼吸、呼吸控制和冥想的练习。同时要规范自己的生活，适量练习，正确呼吸，积极思考冥想，规律休息放松，合理饮食。很多初学者练习瑜伽经常不呼吸。呼吸是瑜伽的灵魂。各种瑜伽都要用呼吸来做，用鼻子呼吸，避免用嘴吸气呼气。当你精通哈他瑜伽时，其他类型的瑜伽对你来说就容易了。
2阿斯汤加瑜伽
是一种提高能量的瑜伽，运动强度比较大，对身体素质要求也比较高。系列体式中会有一些类似于倒立的高难度体式，而这些体式都是流动的，系列固定的，不能随意改变。另外还需要学习阿斯汤嘎独特的呼吸法，喉式呼吸，能量锁定，所以对初学者来说有点难度。阿斯汤伽瑜伽是一种严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马卡亚的弟子帕塔比。练阿唐的瑜伽练习者都很自律。他们每天早上4点开始练习阿斯汤嘎，等级分为三级:初级、中级、高级。每一关的编排都是固定的，从A、B五个太阳祷文开始，中间是高难度的姿势练习，以倒立和休息结束。阿斯汤嘎利用各种流动而密集的体式练习，消耗体内大量热量，清洁身体内部，排出毒素。对于长期学习瑜伽的学员来说，练习八支瑜伽是一门非常好的门派课程，但是对于初学者来说，难度比较大，因为流动性比较大，姿势比较难，初学者的体力和耐力不容易跟上，所以还是推荐练习过至少一年的学员比较好。
3艾阳阁瑜伽
由艾扬格大师创立，擅长使用各种辅助器具达到瑜伽理疗的效果。这套瑜伽体系非常适合初学者、患者和老年人学习，对疾病治疗有很好的效果。艾扬格大师从小体弱多病，通过练习瑜伽身体变得非常强壮。但是后来，他遇到了一场非常大的车祸，导致艾扬格无法完成简单的单个姿势。他练了九年瑜伽，重新站了起来。艾扬格根据自己的亲身经历，通过瑜伽神奇的康复效果，逐渐从多年的病痛中恢复过来，从而创造了艾扬格瑜伽系统，并配有各种独特的辅助装置。练习艾扬格瑜伽，需要特别注意身体各部位的顺序细节，善于运用各种辅助手段，达到体式的最佳理疗效果。这种课程设置得慢而适度。非常适合新手和术后需要大病恢复的人。
4阴瑜伽
它是由一位美国瑜伽士根据中国的经络和道教的禅宗创立的教派。它长时间保持一个姿势，配合稳定的呼吸，这种静态拉伸可以达到理疗的效果。阴瑜伽虽然对身体有一定的理疗作用，但并不适合所有人练习，尤其是抑郁症和自闭症患者，因为阴瑜伽是一种能量恢复运动，长期的能量恢复并不会有利于抑郁症等疾病。但是对于急躁易怒的同学来说，练阴瑜伽是一个非常好的自我调节的过程。虽然一开始会觉得太无聊，但是如果你能一点点练习和接受这种非常安静的感觉，你就能改变很多想法。所以对于瑜伽初学者来说，一定要根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽。
5高温瑜伽
就是在特定的环境下练习，温度要保持在36-42度之间，每次都是90分钟左右。固定体式26个，通过高温场所和高强度体式进行大量排汗，促进血液循环和淋巴排毒。对身体素质和运动强度有一定要求，不适合瑜伽初学者和心脑血管等体质较弱的学生。
6刘瑜伽
这是一个创新的体系，是阿汤瑜伽和哈他瑜伽的综合。呼吸和运动是同步的，每次吸气或呼气，都是从一个运动变成另一个运动。这种结合呼吸的动态练习，与舞蹈有类似的流畅性，所以被称为流动瑜伽。练习风格和难度介于两者之间。对于初学者来说是一个非常好的尝试方式。
7空气瑜伽
反重力瑜伽是在挂绳上进行的，也就是说瑜伽练习从地面转移到空中的挂绳上，对身体素质和手臂的力量有一定的要求。很多初学的学生因为手臂力量不足很容易摔倒，身体素质不好的学生会头晕呕吐。建议练瑜伽半年以上的同学做，有心脑血管疾病的同学不建议练。
8律动瑜伽
是一种融合了舞蹈和瑜伽体式的创新瑜伽，揉合了更多的瑜伽体式和舞蹈元素。同时配合专业的音乐治疗，将功能和技巧结合起来进行创作和编辑。不难，适合初学者练习，可以提高气质，塑造形体，陶冶情操。
9次普拉提
严格来说不能算瑜伽，但是融入了瑜伽的元素。与瑜伽的呼吸控制方式不同，鼻子吸气，嘴巴呼气。它由德国人创立和发展，普拉提夫妇自己开发和设置了500多种姿势，主要是帮助舞蹈演员、运动员等因长期过度运动而导致肌肉劳损和劳损的人，进行运动疗法。修复不同的肌肉，通过大量的辅助器械帮助它们恢复。适合初学者和患者使用，但有些辅助工具还是需要专业人员陪同一起练习。
10球类瑜伽和轮子瑜伽都是艾扬格瑜伽的分支。用瑜伽球、轮子、椅子来达到理疗的效果。初学者可以尝试通过塑形或者理疗来减肥。