瘦腹运动有哪些？

瘦腹运动有哪些？减肥是许多人一生的目标。只要工作之余有闲暇时间，他们就会加入减肥的队列。相信大家都知道，对减肥最有帮助的就是运动。运动一方面可以消耗身体热量，另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪，将脂肪作为身体机能，从而实现瘦身、塑形、管理身体的功能。那么瘦肚子有哪些运动呢？

瘦肚子的运动有那些1能减肚子的运动:

1，仰卧起坐

瘦腹仰卧起坐的效果很明显，所以想要瘦腹的朋友在日常生活中多做仰卧起坐是很简单的。首先，注意仰卧在床上，伸直双腿，双手放在脑后。

而且需要注意的是，只有上半身要用力坐起来。其实最重要的是利用腹部力量。通过做仰卧起坐，可以拉伸腹部。建议每天坚持做50个练习，长期坚持就能达到瘦肚子的目的。

2.把你的腿抬高

抬腿也是非常好的运动。通过这个运动，你可以有效的锻炼腰腹，从而增强腰腹的弹性，可以帮助你减少肚子上的脂肪。方法很简单。减肥者首先要注意保持正确的站姿，注意尽量保持上半身挺直。

然后膝盖尽量抬至胸部位置，这样左右腿交替前后抬起。建议瘦肚子的朋友每天坚持做50个抬腿，坚持1个月左右，可以看到特别明显的效果。

3.敲打你的肚子

瘦肚子也可以拍肚子。很多人不相信。其实按照惯例，拍打肚子确实可以减少腹部多余的脂肪。方法是，减肥者首先要注意站起来，抬头，调整呼吸，让身体慢慢放松。然后，将手指并拢，手背微微弯曲，轻轻拍打腹部。这种方法可以有效地促进血液循环，此外，它还可以帮助消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

其实“游泳圈”多是不良的生活习惯和饮食习惯造成的。我建议你一定要改变这些不良的生活习惯，注意控制热量摄入。结合上面介绍的瘦腹运动，长期建议可以让你拥有迷人的腰身。

经期减肥五个简单动作，可以快速减肚子。

练习1:大步行走

双手叉腰向前站立，然后大步向前，将膝盖推到脚尖朝上的位置，然后将后腿向下弯曲至地面，呼气回到原位，30秒重复多次。

练习2:无影椅

不要小看我小时候被老师惩罚时最常见的动作。可以同时使用腰部到臀部和大腿部的下半身肌肉。

1.站直，双脚并拢，双臂抬起至与肩膀平齐的位置。

2.保持腹部紧绷，慢慢下蹲像要坐在椅子上一样，然后慢慢回到原位，30秒内重复多次。

练习3:向上的拱桥

同时训练臀部和腰部力量似乎很简单。事实上，这需要一些练习。如果这个动作能保持30秒的最佳状态，如果不能，尽量保持。

1.回到地面上，膝盖折叠，手臂放平。

2.慢慢抬起臀部，下半身着地，保持动作。

练习4:倒腹

尤其是减肚子的运动，腹肌的锻炼是最集中的，抬脚也有助于改善脚浮肿的问题。

1.仰卧，双臂平放在身体两侧，双腿抬起并交叉。

2.双腿慢慢抬起，臀部微微抬离地面，30秒内重复多次。

练习5:三头肌屈曲

多组练习中最难最累的一组，可以作用于三头肌和腹肌。记得要注意，使用的椅子一定要非常结实，以免碰到椅子发生意外。

1.把你的胳膊放在你身后的椅子边缘，弯曲你的手肘，把你自己拉下来。

2.再次托起，回到原来的位置，30秒内重复多次。

瘦腹瘦腹最有效的运动方法有哪些？仰卧起坐。

瘦肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。

利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20cm的厚度时，收紧腹肌并停顿片刻，最后慢慢将身体降回原位。

在空中骑车

瘦肚子指数:★★★★

空中骑车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在运动的时候要借助腰腹的力量。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意，运动不要太大，最好在睡前做，效果会更好。

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。

如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

呼啦圈

瘦肚子指数:★★★

呼啦圈之所以可以用在瘦肚子上，是因为在转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时在减肚子的同时还能塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。我玩的时候一般都会肚子疼。

这些都是瘦肚子最有效的方法。你可以试试，适可而止。

需要注意的事项

一开始不要做太久

运动后喝水需要很短的时间。

瘦肚子的运动有那些3 1，后旋，拉伸。

躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚与髋关节同宽。腹部收缩。

2、坐椅子锻炼腹部

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。坐在扶手椅的边缘，双手背在背后扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

双脚轮流做蹬自行车的动作。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。越高越好，反复练习，每天要坚持20次。

3.收腹走路

要学会“腹式呼吸”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

4.脚趾着地

平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。左腿分两步放低，仅从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但脚尖不能真正着地。

5.蝶形开口

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。