？专家推荐:男人一天增肌的饮食计划。

导读:一天增肌，就要喝饮料，补充刀法训练带来的能量消耗、水分流失和维生素等营养物质的流失。以喝酒为例，50克固体饮料含232千卡热量，可以保证力量时的供能，避免蛋白质分解肌肉供能，提高效果，避免疲劳。

男士日常肌肉安排

早餐:5片切片面包或2个馒头，2袋牛奶(500ml)，1个鸡蛋，3个蛋清。

早餐:香蕉1，乳清蛋白饮料1杯(280ml

中餐:米饭/馒头250g，鸡胸肉/鱼/牛肉200g，1份(约200g)，桃子/苹果/香蕉1，牛奶500ml。

运动期间:饮用500ml(运动前、运动中、运动后)。

运动后:肌肉粉25g(运动后立即服用)，肌酸5g(运动后立即服用)。

晚餐:米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼/牛肉200克，1份(约200克)，苹果/桃子/香蕉1，牛奶500毫升。

一个朋友正在向私人教练寻求多餐来增加体重和肌肉。

第一餐是7点到8点的早餐。

碳水化合物:一个馒头、面包、花环、米饭或面条都可以(多一点)

蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。

水果和蔬菜:香蕉或苹果。

脂质坚果:2个核桃

营养补剂:山术一片。

第二餐左右加餐。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或猕猴桃。

第三顿饭:12点左右，午饭

碳水化合物:一大碗米饭、面条或者米粉都可以。

蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、辣椒、菠菜。

脂类坚果:一把腰果

第四顿饭是15。

碳水化合物:一片面包或一根玉米棒。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或橘子。

第五顿是18点的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。蔬菜和水果:和午餐一样。

脂质坚果:2个核桃

第六顿饭是21: 00。

同样的第二顿饭

温馨提示:身饮还含有多种矿物质、维生素和牛磺酸，在补充糖分的同时，还能补充电解质和维生素。