女子毽球运动三天后黄体破裂。在家锻炼的过程中有哪些注意事项？
但是，稍微有点健身基础的人都应该知道，任何运动都是有风险的，不能盲目。这不是一个冲上热搜的“刘畊宏女孩”。武汉一名24岁女子，连续三天跳毽子，导致卵巢黄体破裂，腹部出血，失血量几乎是全身血液的40%。
我们不要再盲目跟风了，好吗？虽然网上健身视频和教程很多，但也要选择适合自己的。如果你身体素质好，经常锻炼，你可以做HIIT，比如刘畊宏的健美操。而一些平时不怎么运动的老年人或者成年人建议功能性运动，以及一些灵活平衡的运动，比如太极拳、初学者健身视频等等。
并选择适合自己的运动强度。第一，根据心率或动作次数测量运动强度；然后，根据健身目的和个人能力选择适合自己的强度。中等运动强度一般是这样的:运动后有轻微的气短，轻微发热，面色微红。虽然有点累，但休息后可以消除，没有疼痛或麻木的感觉。其实我也很喜欢在家锻炼，强度也差不多。毕竟没有专门的指导我是不敢盲目锻炼的。
锻炼过程中有几点需要大家注意。记笔记。
1，充分预热
这真的是家里第一次锻炼，不用麻烦了，这一步也不能忽略。很多运动损伤都是因为运动前热身不充分造成的！主要进行动态热身，持续时间约5-10分钟。平时在家锻炼，热身时间6分钟左右。我的身体可以微微出汗，这样可以最大程度的避免运动损伤。
2.穿运动鞋
一些温和的拉伸运动不需要在意鞋子，但有氧运动一定要穿运动鞋，这样脚才不会受到地面的冲击，避免拉伤或扭伤等运动损伤。
3.室内通风
如果你经常锻炼，你就会知道通风的重要性。通风不好或者封闭的环境都会影响我们的呼吸，而呼吸对于运动来说非常重要，否则必然会造成运动损伤。比如在跑步机上跑步容易出汗，必须开窗，必须准备毛巾。
4.注意补水
有些人可能不太在意这个。其实不管做什么有氧运动，肌肉力量训练，徒手训练，都应该尽量少喝水，多喝水。如果运动强度很大，也要糖和盐一起加。
其实我一直认为，在家锻炼不适合长时间高强度的锻炼，可能会造成身体机能障碍，增加运动损伤的风险，尤其是对于平时不锻炼，心血来潮的人，一定要循序渐进。现在疫情反复，在家锻炼身体也是好事，但一定要尽力提高免疫力。