你知道室内做什么运动最减肥吗？

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。

2.室内有氧运动最减肥的运动是什么？

除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。

3.室内最减肥的跑步机运动是什么？

有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机的话，用木箱或者堆杂志上下台阶也是一样的效果，但是要注意安全。

4.什么样的室内运动最减肥高抬腿？

这项运动不需要任何器材，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需要一平方米的场地就可以进行。

抬腿跑的具体动作是:双手叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立，先抬起右脚使大腿和小腿成直角，再将左脚推到右脚下，左大腿和小腿也成直角。按照这个姿势，两只脚在同一个地方交替奔跑。高抬腿原地跑的过程中，上半身要一直挺直。运动时间每次五分钟左右，运动频率每分钟50次左右。可以根据自己的身体情况掌握，由慢到快逐步推进。

长期坚持高抬腿原地跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天的运动时间可以控制在十五分钟左右，但是吃饱了就不适合了。运动时间最好安排在睡前的早晚之间，以免影响胃里食物的消化。只要你持之以恒，就一定能强身健体。

室内和室外哪种运动对减肥有好处？

室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。

所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。专家说:“与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。”

此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外运动的人来说也有潜在的危险。在这种情况下，专家建议，应该把运动搬到室内，用健身器材来弥补。

比如我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，不断改变跑步角度就可以达到效果。所以从减肥效果来说，户外减肥法还是略胜一筹！

一种适合室内运动减肥的方法

腿向上和向下

现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

坐平，向前伸展。

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

3分钟踏步跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。