如何正确压腿让你轻松瘦腿？

压腿是日常运动中经常做的热身运动。虽然压腿不是一项剧烈的燃脂运动，但是压腿可以通过肌肉拉伸来帮助瘦腿，那么如何压腿才能瘦腿呢？我来告诉你如何纠正压腿瘦腿。希望能帮到你。

腿怎么能压腿瘦腿？

一、动作一:站直，拉伸。

1，初始姿态

在身体旁边放一把椅子，然后右脚伸直放在上面，左脚支撑身体，背部挺直，眼睛直视前方。

注意不要随意滑动椅子，不然以后移动的时候很容易受伤。

2、身体向下弯曲

吸气，身体向下弯曲，双手放在小腿前方，然后上身尽量向下压，注意保持右脚脚尖伸直。

握住小腿的双手，可以用身体向下的压力在小腿上来回移动。如果是第一次尝试这个动作，可以慢慢把身体一点一点往下压，不要一下子太用力，以免受伤。动作重复一分钟后，换另一只脚。

二、动作二:倒V姿势

1，初始姿态

四肢着地跪在瑜伽垫上，手掌着地，小臂着地，小腿大图，额头着地。

保持自然呼吸，然后用手和大腿抬起臀部和上半身。

2、倒v

保持身体，直到双手和大腿与地面垂直，背部与地面平行，保持自然呼吸。然后用力按压手掌和脚掌，膝盖向后伸直，全身呈倒V字形保持1分钟。

需要注意的事项

这两个动作主要是拉起身体的肌肉，所以需要注意的是，在动作过程中，一些小细节可以让这两个动作事半功倍。

1，做第一个动作的时候，注意抬起的脚的脚尖要伸直形成一条直线。

2、第二个初始动作，注意铁肢着地，撑起身体时，手脚要注意防滑，一定要撑住身体。

3、倒V字形动作，双手双脚要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。

压腿的好处

1，增加韧带柔韧性

我们在做压腿的时候，可以拉动大腿后侧和臀部的肌肉，也可以促进局部的血液循环，增加膝关节和踝关节的柔韧性。压腿，一个孩子，也能促进身体的生长，而压腿，一个小伙子，能让腿更修长。而且拉韧带更加灵活，可以让体型更加完美，减少剧烈运动带来的受伤风险。

2、增加肌肉协调性

压腿其实是一种很好的热身运动，尤其是在做一些剧烈运动之前，压腿可以起到很好的热身作用，压腿还可以有效的提高神经系统和肌肉组织的协调性，可以接触到剧烈运动前的僵硬感。要知道，如果在剧烈运动前没有很好的放松肌肉，运动过程中很有可能出现肌肉拉伤，而压腿就可以很好的避免这种情况。

如何纠正压腿？

1，正压管

如果家里没有杆子，可以把腿抬到更高更稳的物体上，台面最好略高于胯部。先把腿并拢站直，然后抬起一条腿，脚后跟放在桌子上，勾脚趾。腿部膝关节不能弯曲，上身直立，收臀，腰身挺直。手可以放在压伤腿的膝盖上，也可以放在前面可以够到的物体上。然后身体向前弯曲，用胸部靠近膝盖。很多人都是用脑袋尽量往下看。这个方法很有影响。整个注意力需要放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感受大腿后侧的疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。

2.侧腿按压

身体面向支架，左腿直立，脚尖稍向外翻成外廓形，右腿抬起，脚跟放在支架上，脚尖向上勾。注意腿的膝盖不能弯曲。新手如果站不稳可以选择低一点的桌子，但是动作要尽量保持标准。臀部不应向前或向后突出，上身应直立，并向正方向按压。柔韧性较好的人可以用另一只手够到脚趾。逐渐增加力量，感受腰部和大腿根内侧的疼痛和拉伸。

3、压腿后。

背对支架，双腿保持直立，脚尖向外，单手支撑后面的台面。左腿直立，右腿向后抬起，放在后桌上，身体微微向左前方旋转。后面的脚背放在支架上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖也不要弯曲。腰部挺直，压回方震。感觉肌肉向腰部和大腿前侧伸展。

压腿之后，最好做一些踢腿的辅助动作，让肌肉更强壮，更有弹性。正压踢腿后有3组正踢腿，每组10；侧压腿后，侧踢练习；压腿之后，踢腿之后。