瑜伽中有哪些高难度动作？

这种瑜伽运动可以有效锻炼腿部、臀部和手臂的肌肉，消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡感和柔韧性。

双腿并拢站直，双手自然放在身体两侧，抬头挺胸，直视前方。吸气，左手向上抬起，掌心向前，手臂和身体呈直线伸展；呼气，右脚向后弯曲，右手从外侧抓住右脚背，尽量靠近臀部。深呼吸后，收紧臀部，左手向下压向身体前方，上身前倾。同时将右脚向上拉至极限高度，眼睛盯着左手手指的方向，然后恢复直立姿势10秒，再休息10秒换另一侧。

扭转倒置:

锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺、胃的功能。

首先，你要完全倒立，双手放在头的一侧，头放在地上，用前臂支撑身体的重量，从脖子到脚成一条直线；双腿分开，左脚在右脚前呼气，脊柱向后扭转。将双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度，保持20-30秒，均匀呼吸；呼气，回到头倒立姿势，然后换右脚前左脚后的姿势扭到左侧以外。

脚趾尖类型:

预防腿部抽筋，改善下半身血液循环，减少腿部静脉栓塞的机会，减少腿部脂肪。但血压异常、头晕、膝关节损伤、踝关节损伤的患者不适合练习。

站立后，双腿并拢，双臂放松于侧边，以臀部为折点弯曲身体，眼睛看着身体前方的地板，右腿从膝盖处向上弯曲，让脚背贴住左腿根部，右脚脚掌向前，右膝尽量打开，双手前撑地面；呼气，弯曲左膝，降低上半身重心，保持手和手指接触侧边地面，降低臀部高度，使臀部坐在脚跟上，整个身体由手指和左脚脚掌支撑。双手慢慢抬起放在胸前，合拢10秒。

结束后可以双手触地，吸气，然后慢慢放下右腿，放松。