如何让腹部变得结实平坦

每次洗澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐可以加快人体的新陈代谢，加速体内废物的排出，同时经常按摩可以使腹部皮肤更加细致紧致。半个月后，腰围会明显变小。

2.腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便排出，加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢慢吸气，可以感觉到腹部微微隆起。几秒钟后，可以从嘴里慢慢呼出，感觉腹部下沉。呼吸时，注意腹部的起伏。只要坚持半个月，就能看到非常好的效果。

3.在六点钟之前吃完晚餐

如果你已经有小肚腩了，不妨把晚餐安排在下午6点之前，让肠胃有足够的时间消化和排空，这样腹部就不会堆积脂肪，小腹也会逐渐变平。

4.坐直了。

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰，即使不能一直保持，只要想一想就去做，你可能会从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

5.收腹行走法

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排出，畅通气流，增加人的肺活量。几周后，不仅小腹趋于平坦，走路姿势也会更加迷人。

扩展数据:

有助于消除腹部脂肪的食物:

1，牛油果。

鳄梨是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，不容易储存为体脂，所以吃牛油果会让你长时间不饿，然后减肥。2014发表在《营养学杂志》上的一项研究结果表明，午餐吃半个牛油果的人，晚餐的饥饿感会明显降低。

2.黑胡椒

晚餐加半勺黑胡椒可以减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。

参考资料:

人民网-想要平坦的小腹，不妨试试7个小方法。

参考资料:

人民网-美国研究证实，十种食物有助于消除腹部脂肪。