经期饮食减肥吃什么好？经期减肥适合吃什么？
1，经期饮食吃什么减肥？
1.山药
山药有调节人体激素和内分泌的作用，滋阴补肾，对月经的顺利到来有很好的温补作用。
推荐食谱:薏仁山药粥
配料:山药、薏米、红枣、枸杞、大米。
做法:山药用盐水浸泡，薏米用温水浸泡半小时，淘米加水煮沸，加入浸泡过的薏米继续煮15分钟，最后加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀继续煮15分钟，直到山药完全变软。
2.芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，可以清洁肠胃，帮助排便，因为有些女生在生理期来临时会便秘。这个时候可以试着吃这种新鲜的芹菜百合，这样小腹就不会因为便秘而胀大了。
推荐食谱:核桃拌芹菜
配料:芹菜、核桃仁、精盐、香油。
做法:将芹菜去杂，切成丝，放入沸水中焯2分钟，然后捞出，用冷水冲洗干净，沥干水分后放入盘中，加入精盐和香油；核桃仁用热水浸泡，剥去薄皮，用开水焯5分钟取出，放在芹菜上，食用时拌匀。
3.木瓜
木瓜含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养物质。它所含的维生素C是苹果的50倍，所以经期吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。
推荐食谱:木瓜牛奶
配料:牛奶、木瓜、桂圆干、红枣。
做法:锅中放水，然后加入适量桂圆干、红枣，木瓜去皮切成小块，放入锅中煮熟；水烧开后，加入两勺红糖，煮至木瓜软烂，加入适量纯牛奶，再次煮沸。
2、经期饮食说明
1，多吃促进血液循环的食物。
经期要多吃大葱、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等。如果经期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡体内血液循环，促进血液流动。
2.多吃含钙丰富的食物。
研究发现，女性摄入大量的钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。你应该多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼和维生素D强化牛奶，多晒太阳。
3.不要错过早餐
为了避免感觉特别饿，一日三餐都要按时，尤其不要错过早餐。如果你在经前期感到抑郁，那么错过任何一餐，必然会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。
4.多吃纤维和瘦肉蛋白。
多吃糙米、燕麦、大麦面包等全谷物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维有助于身体消除多余的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦(不仅含有丰富的纤维，还含有大量的镁)，可以摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前综合症非常重要。
5.少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定，更加焦虑，诱发经前综合症。专家建议少吃或不吃甜食，多喝水，吃一些新鲜水果。
6.考虑补充剂
专家建议服用多种维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，每天至少吃一种富含钙和400毫克氧化镁的食物。
7.少吃动物脂肪
研究发现，保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议少吃能提高雌激素的动物脂肪，以减轻经前综合症的痛苦。其他习惯包括:乐观、减轻压力、放松、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等。
8.不要吃刺激性食物
尽量不要吃辛辣、油炸等刺激性食物，因为这样会影响月经的正常到来。此外，冰水等冷饮也不宜饮用。