运动减肥最常见的五个误区

运动是最好的减肥方式，但是很多人会有一些小误区，导致减肥失败。下面教大家如何快速减肥。下面是运动减肥常见的五个误区。让我们来看看。

运动减肥最常见的五个误区1误区一:只要多运动，就能减肥。

张小姐年龄:23岁

体重:65kg身高:160cm

我是一名上班族，由于经常伏案工作，体重超标，感觉很苦恼。姐姐们鼓励我课余时间多做运动，可以消耗体内多余的脂肪和热量。我采纳了他们的建议，但效果并不理想。应该说运动强度还是很高的，累到经常觉得饿。吃了几块蛋糕之后，我继续运动，但是过了一段时间，我发现我的体重不但没有减，反而有上升的迹象。这是怎么回事？

点评:“多”是一个相对数字。什么样的运动才算「多」？“多”到什么程度才合适，有很多科学道理，不能一概而论。匆忙减肥是不可取的。正确的做法是:在专家的指导下，制定适合自己情况的循序渐进的运动计划，每周运动5-6次，每次45-60分钟，加上合理的饮食，每月可以瘦1-2公斤。坚持下去，就很容易达到减肥的目的。

误区二:饭前运动有害健康。

王女士年龄:30岁

体重:70kg身高:158cm

因为体质弱，但是身体超重，打算控制饮食，然后坚持锻炼。最近一直在空腹锻炼，刚开始有效果，但是过了一段时间，总觉得头晕目眩，也不知道是怎么了。空腹锻炼对身体不好吗？

专家点评:空腹运动对于糖尿病或心脏病患者来说确实不可取。临床证实，空腹运动时，人体内的血糖会降低，会引起头痛、四肢无力，甚至昏厥。同时还会产生饥饿感、腹痛，抑制消化液的分泌，降低消化功能，因此不宜空腹运动。

然而，美国运动医学专家谭福教授通过试验指出，饭前运动可以提高体内的代谢率。运动停止后，代谢率仍处于较高水平，会继续消耗体内的热量。另外，饭前运动还可以减少糖原的储存，使碳水化合物不容易转化为脂肪，所以运动时间要安排在饭前。

因为一般食物在人体胃肠道停留时间在4小时左右，如果选择饭前运动，正确的方法是运动前2小时服用少量碳水化合物1.5-2小时，保证运动时有足够的体力。

误区三:每天慢跑30分钟可以减肥。

魏巍年龄:36岁

体重:65kg身高:170cm

办公室的工作不太紧张，业余时间也很充实。老公怕我生病，叫我每天坚持多运动。我也觉得是好事。顺便可以减肥，保持原来的好身材。同事告诉我，每天慢跑30分钟可以减肥，但是几个月下来，感觉效果不大，反而食欲大增。

点评:研究证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

因此，对于减肥者来说，在保证的运动时间内适当改变运动方式，也可以防止身体局部疲劳，增加热量消耗，达到良好的效果。

误区四:运动减肥有整体或局部的选择。

李女士年龄:27岁

体重:63kg身高:158cm

生完宝宝后，我的腰、腹、臀都明显胖了。看怀孕前的照片。完全不一样。于是，我买了减肥带，收腹裤，提臀裤等等。半年过去了，投入了很多钱，但是收效甚微。不知道是广告误导还是我的肥胖太顽固。这让我无比苦恼！

点评:能耗的概念是一个整体而不是一个部分。运动减肥永远比不上塑形。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是在供血条件好，有利于脂肪消耗的地方就可以减肥。比如，减肥者经过一段时间的锻炼，腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。

只有在锻炼中运用科学的方法，才能培养出优美动人的身材。

误区五:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

黄小姐年龄:22岁

体重:75kg身高:165cm

本人身体严重超重，给工作学习带来很多不便。有一段时间，我发狠运动，加大运动强度，运动越剧烈越好。五个月过去了，我的身材还是一样。谁能帮我？是我锻炼不够吗？

点评:要达到更好的减肥效果，在运动过程中，应将心率提高到最高和最低的安全心率范围。如果心率没有达到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要增加和提高；如果超过最大心率，说明运动强度过高，需要降低。计算公式为:最低心率=安全心率×60%；最大心率=安全心率×90%；安全心率=220-年龄。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就足够了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能也有很好的作用。

运动减肥最常见的五个误区2运动误区1:不要以为多运动就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动来减肥并不是一个明智的选择，尤其是如果你只是打打羽毛球或者别的。

误区二:根据研究，即使你每天打几个小时的网球，只要吃几块蛋糕或者喝一罐饮料，你辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有，所以搭配饮食更合适。

运动误区三:很多人认为空腹运动不利于减肥，其实不然。美国健身医生认为，最好饭后一两个小时运动，减肥效果也很好。最重要的是，你不会轻易感到饥饿。

运动误区四:医生说这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比饭后好。此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。

运动误区五:每天坚持慢跑30分钟减肥是错误的。跑步半小时虽然可以达到有氧运动的目的，但是减肥的效果很低。只有运动持续时间超过40分钟，才能减肥。

运动误区六:随着运动时间的延长，脂肪供能量达不到消耗总量。可见，短于40分钟左右的运动，无论强度大小，都有明显的脂肪消耗。

运动误区七:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，这也是错误的。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

运动误区八:最后，运动时最好少喝水，因为运动初期消耗的水并不胖。如果你一直补水，会导致你减肥失败，所以最好在运动半小时后喝点水。

运动误区9:运动初期要进行大运动量、高强度的运动。突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。

运动神话10:只有出汗才有效。出汗不出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺是不一样的，分为活动型和保守型，这和遗传有关。热身首先是为了适应后续的运动，有利于拉伸避免受伤。热身不一定是流汗。

运动神话11:停止运动会让人变胖。在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃同样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而引起肥胖。如果停止运动后，随着热量的消耗和减少，减少食物中热量的摄入，就不会发胖。

运动神话12:只要是运动，什么形式都行。运动项目的选择要根据身体健康状况和生理阶段。膝关节有骨关节炎和退行性变的人，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。高血压心脏病患者不适合做过于剧烈的运动。运动一定要根据自己的身体状况来做，尤其是慢性病患者，最好咨询医生。