有氧运动包括什么？

常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、跳绳/做韵律操、篮球、足球等球类运动。

有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性的无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在30分钟以上，有余力。

有氧运动可以达到瘦身的效果。饭后散步半小时，可以调节晚餐中脂肪的消耗，然后是蛋白质的消耗。

/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/5 bafa 40 f 4 BF BF bed 8627 BBA 376 f 0 f 736 AEC 31 feb " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " & gt；/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/5 bafa 40 f 4 BF bfed 8627 BBA 376 f 0 f 736 AEC 31 feb？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/5b AFA 40 F4 BF BF bed 8627 BBA 376 f 0 f 736 AEC 31 feb "/>；

扩展数据:

有氧耐力训练的大致内容:耐力可分为力量耐力和速度耐力，表现为能在较短的实战时间内保持一定的力量、速度、密度和强度。

1，打沙袋，充分准备活动后，保持一定的速度和力量，连续打5组以上。每组3分钟。

2.3000米到10000米的距离，快跑50米，慢跑50米。

3.保持心率在每分钟150次，负荷时间在30分钟以上。

4.五公里越野跑。跑步时，要经常改变步幅和节奏(不断改变步幅可以锻炼不同的肌肉纤维)。

5.跳绳3分钟，休息1分钟，然后做下一组练习。每次训练做3组。当受训者对这个运动量感到舒适时，可以跳过中间的休息时间，连续跳3分钟。

参考资料:

/baike.baidu.com/item/健美操/95405？fr = Aladdin # 13 " target = " _ blank " title = "百度百科-有氧运动">百度百科-有氧运动