白领男士两分钟健身法

白领男士两分钟健身法，因为现在很多白领每天工作都很忙，没有时间锻炼，而他们只需要挤出两分钟来锻炼，看看白领男士两分钟健身法。

白领男士两分钟健身法1早上，把枕头放在背后，双手向后伸直，拉伸身体；做仰卧起坐3次；在背后垫一个枕头，收腹，让脚趾接触头顶上方的床面；双手抱头，双膝并拢，左右转动，使双膝接触床面，但双手仍紧贴床面。

穿衣服时，双手背在背后，双手伸直时挺胸；上身自然下垂，双手左右摆动，腰部同时左右扭动；双手放在头上低头，同时呼气，抬头时吸气。

穿上裤子，快速蹲下，双脚张开，与肩同宽。下蹲和起立时，挺胸，双手水平抬起，双腿均匀用力。蹲到底，赶紧起来。

一开始轻跳几次，然后改为原地连续跳，既加强了腿部力量，又锻炼了心脏，提高了心肺功能。

起床后做10俯卧撑，100抬腿。甚至靠墙做倒立，既能增强上肢力量，又能促进血液循环。

跳绳是一种简单的活动方法。身边时刻带着绳子，随时可以锻炼。跳绳可以单脚、两脚、两脚轮流做，速度适合人。跳跃时，用鼻子吸气，用嘴呼气。

洗脸刷牙时，可以做上、上半身旋转运动，体侧运动，手向下并尽力屈伸未来，下蹲、起立后膝关节屈伸运动。随便举几个例子，说明只要有心，两分钟的健身时间总是可以找到的。

更何况很多运动都是可以随意进行的。比如打电话、写字或打字时，可以顺便做腿部运动；走路或上楼时，可以有意识地伸直手臂。

站起来，收紧臀部，保持胸腰曲线；休息的时候，可以坐在椅子上做臀部运动。保持背部挺直，稍微远离椅背，将手臂放在椅背后面，然后抬起和放下手臂。这样可以锻炼手臂，扩胸。当捡起掉在地上的东西时，

不要弯腰，而是屈膝下蹲，从而刺激脚踝和小腿处的肌肉。甚至上厕所时的“叩齿运动”，洗脚时的“翻白眼运动”，刷牙时的“提肛运动”，都是极其可取的健身方法。

白领男士两分钟健身法2白领男士健身

65438号+0俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个分开的凳子，一边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。

记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

第二种坐姿，收腹抬腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。

为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

健康手的3号二头肌

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

4号付强板凳兼推

你需要在家里选择一面墙，扶着墙靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿一个小物件，比如开水，这样下蹲的时候可以锻炼腿部，也可以甩掉腿部多余的脂肪，让腿更好看。15一组，做三组。

N0.5弯腰划船，保持背部健康

这个动作主要是锻炼背部，别说增加力量，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。站在一个空旷的地方，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，双手依靠背部力量将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。