练习哑铃的利弊

哑铃是一种简单经济的健身器材。经常练习对身体有好处，但如果不注意练习方法，也可能对身体造成伤害。

练哑铃的好处和其他运动一样。练习哑铃可以增强心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。

增强性功能的哑铃深蹲曾被认为是男性健身的首选。练习哑铃深蹲时，可以促进雄激素的分泌，对增强男性性功能非常有效。

如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议每组练习15-25次以上。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候，选择轻一点的，以免练多了，变得太发达。

锻炼肌肉1，长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的哑铃练习，可以使肌肉变得强壮，强化肌肉纤维，增加肌肉力量。

2、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂向前伸直，侧举举哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。

练哑铃的缺点是拉肌肉哑铃是锻炼的好器械。如果说缺点，关键在于锻炼者没有掌握好的方法。如运动过度，运动姿势不当导致肌肉劳损甚至更严重的情况。

小贴士练习哑铃时，一定要注意运动量从小到大的增加。另外，平时也要注意营养的摄入，避免过量和营养不良。