在家如何练好舞蹈基本功？我不怕苦。

压腿的方法中，正腿是基础，也是练习者觉得难的方法。新手经常会出现以下问题:低头，弯腰，用头冲去碰脚，胸和腿之间有很大的空隙，有的站不稳，好像要向后倒，甚至腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿可以注意以下几点:

1，标准动作，循序渐进。

(1)训练初期，不宜做强化练习。双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿撑地。

垂直，双膝伸直，压腿脚尖向上勾，自觉向后，上身用力前移，使之与压腿一致。脚

尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身可以拉长躯干，尤其是脊柱。在按压一条腿几分钟后，

换另一条腿。过几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。

(2)压腿和支撑腿伸直，双手压住压腿的膝盖，收拢臀部，使身体尽量前倾，以加强膝关节后面的窝肌。

扩展性。

(3)双手按压压腿器的膝盖，臀部后坐，上身用力向前下压，尽量将腹部贴在大腿上。这一步完成后，可以进行下一步。

实践；

(4)双手从下方托住压腿者的小腿，上身向前下压，尽量使腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖。完成此步骤后，您可以

继续下一个练习。

(5)做压腿动作，支撑腿伸直，双手托住脚底，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，额头尽量碰到脚趾。完成此步骤后，您可以

继续下一个练习。

(6)双手托住脚掌，腹部贴住大腿，胸部贴住膝盖，尽量用嘴触碰脚趾。完成此步骤后，继续下一步。

(7)双手托住脚掌，按上述方法用下腭触碰脚趾。该步骤完成后，表明正压段已经完成。

只有这样循序渐进地练习，躯干和腿才能形成一一对应的关系，比如腹部和大腿，胸部和膝盖，头部和脚趾依次练习，才能避免躯干和腿的间隙。

第二，打开肩膀

说白了，就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量伸到肩膀后面。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。

方法1:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。请一个人尽可能把肩膀压向墙壁，这是最好的开肩方式。

方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手抓住向上提，然后请一个人(最好是练过舞蹈的人)把膝盖放在你的背上，双手向后拉。

第三，打开裤裆

简单来说就是拉大腿内侧的韧带。练习前最好先压压腿，这是热身，不容易受伤。

方法1:扶着杠(或栏杆)，张开双腿下蹲。下蹲时，双腿尽量向两侧打开，脚跟并拢，最好呈“I”字形。

方法二:面向手柄，将一条腿架倒扣在手柄上，另一条腿的脚掌呈“I”字形站立。用你的髋骨贴一根杆子。

希望这些能帮到你！

最重要的是站立训练时大腿内侧收紧，否则臀部会大大放松。