如何选择先减脂还是先增肌？

对于很多微胖的女生来说，选择减脂还是增肌是一件很麻烦的事情。减脂的话皮肤容易松弛，增肌的话看起来会更胖。大家跟着我学，先减脂还是增肌。

小胖是先减脂还是先增肌？

减脂和增肌可以同时进行。对于肥胖者来说，体内脂肪含量并不高。有氧运动和无氧运动要结合起来，达到减脂增肌的目的。如果体脂含量高，可以先多注意减脂，不要一上来就想增肌，以免让身体变得更强壮。

微胖减脂增肌怎么选？

可以减脂同时增肌。对于微胖的人来说，他们的脂肪含量并不高，可以直接进行有氧无氧的综合运动，然后提高自身的新陈代谢，加速脂肪燃烧，再通过合理的饮食增加肌肉含量，从而同时达到减脂增肌的双重效果。但如果个人脂肪含量高，身体相对肥胖的人，就要注意先减脂，不要直接增肌，变成强壮的胖子。

减脂的方法有哪些？

减脂的时候可以少吃高热量的食物，减少食量。少吃是非常好的减肥方法，可以让你快速减肥，短时间内减少体脂。可以每天给自己准备一些减脂餐，少吃油炸食品和甜食。如果想减肥，也可以多做有氧运动。有氧运动的方式有很多种，比如跑步、游泳、快走、跳舞等。如果把运动时间控制在半小时左右，就能有效燃烧体内脂肪。

增肌的方法有哪些？

如果想增肌，可以通过无氧运动来实现。每天做一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式很多。在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行全身高强度训练，混合有氧和无氧的方式，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。