什么运动可以瘦肩瘦臂？
瘦手臂和手臂动作一
1，盘腿而坐，腰挺直，双手伸直，手指穿插，抬起，头微抬，双臂不要耸肩。
2.双手伸直逐渐放下，向前推，背部会跟着向前推的波折，头会低下去。多次重复练习，练习时要慢，不能太快。
瘦手臂和手臂动作2
1，盘腿而坐，直腰，双手手肘置于脑后，头微抬，挺胸。
2.双手手肘成直角，逐渐放下，向前方融合，背部随着手肘运动逐渐曲折，一起拉伸颈部，低头。重复这个动作多次。
瘦手臂和手臂动作三
盘腿坐直腰。左肘弯曲成直角，腰部弯曲，用左肘支撑身体。伸直右手，随着身体向左扭转而移动，最大限度地拉伸腰部和右手。然后换右肘，支撑身体，向右弯曲，展开左臂，拉伸到最大。
瘦手臂和手臂动作四
盘腿坐直腰。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌悄悄放在对面，左手向上抬起，右手肘悄悄向左拉，展开右臂肌肉。同样，换右手，拉左手，重复练习。
瘦手臂和手臂运动五
盘腿坐直腰。右手放在身体后面，从反面穿过。你的左手拉着你的右手在左腰伸展你的手臂。然后用另一只手臂重复这个动作。拉伸时尽量拉伸到最大限度。
瘦手臂和手臂动作六
盘腿而坐，双手伸直放在对面，手指穿插，逐渐前倾并弯曲上半身，双手向上伸直。伸展你的背部和双手。尽量让额头贴近地面。手臂的根部可以得到最大程度的伸展。然后逐渐站起来，双手手指放松，双手向上抬起，头部轻轻向上抬起。
瘦手臂的方式方法
运动
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂的要求相当高。所以，减肥，一定不能忘记曝光率最高的地方。
消除水肿
因摄入过多寒性食物而导致体液循环恶化的饮食习惯，最容易造成体内水潴留，形成积水水肿。因此，在饮食上应注意以下几点:
1，尽量多喝水，少喝冷饮。
2.少吃重口味的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。
减少手臂脂肪
想要彻底减肥，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。肥胖的手臂通常肩部、上背部和前胸肌肉松弛，所以想拥有一双强壮的手臂。对于那些高热量高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天积累的，所以除了运动和饮食之外，还需要消除长期积累的脂肪。
手臂保持力
也许瘦了一段时间的手臂，就不需要远离夏天的无袖新衣了。但是更容易减肥反弹，尤其是手臂。所以，良好的饮食习惯一定要保持。