如何合理健康的饮食？

合理的饮食对人们的健康非常重要。作为一名学生，你非常注意自己的健康，这在年轻人中很少见。我的建议是在饮食上坚持两句话十个字:“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”

“一”就是每天喝一袋牛奶。这是因为每个人每天需要800毫克的钙，而我们的饮食只含有500毫克的钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补充300毫克的钙。此外，牛奶还有很多好处:预防中风、高血压和心脏病；防止人体吸收有毒物质；脱脂奶、酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美女；催眠状态...所以，可以说牛奶也是你最好的保姆。

“二”是碳水化合物250 ~ 350g。相当于每天吃六八种主食。具体的食量可以根据每个人自己的活动量来确定。控制主食可以调节体重。最新的观点是，控制主食就是控制体重。

三份是三份高蛋白。每份可以是:瘦肉一两，或者一个大鸡蛋，豆腐二两，鱼虾二两，鸡鸭二两，黄豆半两。每天吃三个，蛋白质的补充就合适了。鱼蛋白最好。

“四”就是四句话，即“粗中有细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱”。要求饮食上注意粗细粮搭配，口味清淡。一天一定要吃三四顿或者五顿，绝对不能不吃早餐。如果你有这个毛病，新年伊始就要坚决改掉。另外，注意不要太饱，就是离开餐桌的时候还有点饿，想吃东西，就这样。

“五”是指500克蔬菜和水果。这不仅补充了维生素，也是预防癌症的有效方法。

“红”是指男性每天吃一个西红柿，可以保证前列腺的健康。女性少量红酒有益健康和美容。

“黄色”提示常吃含有胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等，可以增强抵抗力，预防眼疾。

“绿”建议你平时多喝绿茶，因为绿茶中含有抗氧化自由基，所以可以延年益寿，保养皮肤，减少肿瘤，预防动脉硬化。

“白”是指燕麦片或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇，还能治疗糖尿病和减肥。

“黑”就是黑木耳的意思。因为科学实验证明，黑木耳可以降低血液粘度。

生病不仅是中老年人的专利，也是年轻人留下的祸根。我也建议你不仅要注意饮食，还要注意运动。两者结合将有助于你的健康。