控制这些食物，其实会增加100万亿个瘦菌！Xi幸福减肥胶

饮食的重要性现在已经被大众所认识，但是细菌使人生病的误区仍然影响着很多人的认知。如果不知道细菌对减肥乃至健康有多重要，吃再多的超级食物也没用。想知道为什么，可以继续往下看~

你体内有数万亿个细菌，

很多都不错！

我们身体的每个角落都可能有细菌，而且大部分分布在肠道里。在我们的肠道屏障表面，甚至有超过100万亿种不同种类的细菌，构成了我们的肠道菌群。

确实有些细菌会致病，但是大部分都在努力保护我们的健康，所以细菌致病的误区真的可以到此为止了。

肠道菌群甚至还有很多神奇的功能？了解一下？

肠道有益菌丰富的人，

更容易减肥！

我们肠道中不同的细菌会影响不同食物的消化和吸收。例如，变形杆菌负责纤维和碳水化合物的消化，而类杆菌负责蛋白质和脂肪的消化。因此，健康肠道细菌的数量和种类在一定程度上影响着我们的健康和体重。

一项研究发现了77对双胞胎作为实验对象，每对双胞胎都有胖有瘦。研究人员发现，肥胖受试者的肠道细菌种类比瘦受试者少得多。

难怪你的闺蜜每天和你吃一样的饭，却比你少了10斤。大概是你肠道里的细菌没有别人多吧。①

缓解体内炎症，

帮你告别痛苦的肿痛。

当我们吃不健康的饮食时，我们体内会产生类似脂多糖的化学物质，这些化学物质进入血液后会引起炎症。有益菌，如双歧杆菌和粘液阿克曼菌，可以维持肠道的健康，防止炎症化学物质从肠道进入血液。研究表明，给受试者提供含有上述优质细菌的饮食，可以有效地抵抗炎症。②

当我们的免疫力出现问题，身体发炎的时候，我们可以选择含有优质细菌的补品来维持身体健康。

如何控制你的食欲，

让保持体重变得容易？

一个月总会出现几次吃火锅吃烧烤的想法，但你可能想不到这和肠道细菌有关。我们的食欲是由体内不同的激素控制的，比如瘦素、生长素、多肽。一些研究表明，肠道中不同类型的菌群会影响这些激素的产生，从而影响你的食欲，甚至体重。③

想要轻松稳住食欲，告别暴饮暴食，真的可以把肠道菌群的优化提上日程了。那么问题来了，如何才能有效优化肠道菌群呢？

我们为您准备了一份清单:

①告别含糖食物。

高糖饮食会刺激肠道内不健康细菌的生长，从而可能导致体重增加和其他慢性健康疾病。

②少吃小麦制品。

小麦制品可使谷蛋白这种相对较小的物质穿透肠壁，引起胀气、头晕、乏力等不良反应。

③慎用人工甜味剂。

阿斯巴甜、糖精等人工甜味剂会减少肠道内的有益菌，容易导致高血糖。

④吃全谷物食品。

全谷物是没有经过提炼的谷物。它们富含纤维，可以被健康的肠道细菌(双歧杆菌)消化，有助于减肥。

⑤适量吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜含有许多不同的纤维，对肠道细菌有益。此外，植物性食物可以改善肠道的多样性，这可以帮助我们保持健康的体重。

6.吃富含多酚的食物。

黑巧克力和绿茶中的多酚类物质不能单独消化，但可以被肠道有益菌分解，从而促进有益菌的生长。

⑦?吃发酵的食物

酸奶、红茶菌、酸菜中有很多有益菌，比如乳酸菌，可以减少肠道中的其他有害菌。

⑧适当时机补充益生菌。

益生菌并不总是需要补充的。生病的时候补充一些可以帮助恢复的肠道细菌。

⑨吃高质量的油。

精炼植物油(大豆油、菜籽油、玉米油)富含Omega-6脂肪酸，但其中一部分会在加工过程中氢化，导致不健康的反式脂肪酸形成，所以我们还是建议从坚果中摄取Omega-6。同时可以增加Omega-3脂肪酸的摄入，初榨橄榄油和深海鱼都是不错的选择。

此外，我们还建议用椰子油烹饪，椰子油中含有的月桂酸会对抗坏细菌，创造不利于病毒生存的环境。

了解自己的身体是变得更健康、更有魅力的基础。所以在享受健康食物的同时，也不要忘记关注肠道菌群的健康，让我们吃的健康食物最大程度的滋养你的身体。