找一个局部(腿部)的减肥方法？
立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；
保持10秒，然后换另一条腿；
注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。
一分钟瘦腿运动
有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，
双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
侧细大腿
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。有什么诀窍？崆峄毼？吹一口啤酒，a？你怎么了？嘿贾？刚开始秒，目标是10秒做五次，习惯后加速。
瘦腿只需要一分钟。
有什么方法可以让我们的腿快速变细？让我们试试瘦腿运动。
瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。
细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。
细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。
瘦腿的独特秘籍
1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
◆小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
收紧大腿的秘密:
物理塑身法是穿可调节塑身裤。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让大腿线条好看。穿久了，肉会集中在应该在的地方，屁股会翘起来。不过能不能穿还是要看你的忍耐力，因为夏天穿会很难过，冬天穿往往会让人很痒很难受！穿上后要注意把脂肪移到你想增肥的部位，比如臀部。
紧致小腿的小贴士:
当然，美女不能有大象腿或萝卜腿，迷人的弯小腿是必须要追求的。但是很遗憾，长期站立或者经常穿高跟鞋的女生，特别容易小腿浮肿或者静脉曲张，影响腿部美观。
如果是售货员、教师或者其他需要经常站立的工作，就要穿可以预防静脉曲张的连裤袜。这些裤袜非常适合你。注意自己的尺码，根据身高体型来买，不然效果不一定好。
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，伸直双腿靠在墙上，与身体成90度。抬腿至少要15分钟。但是不要提太久。如果达到一个小时的程度，你的腿会麻木，甚至抽筋！
平时熬夜或者前一天喝酒，第二天很容易水肿。这个时候可以喝薏米水。薏仁水喝了之后不是马上就有效果的。通常早上喝薏米水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏米水，第二天就会尿很多。薏仁水可以帮助你排出体内多余的水分，其他形式的薏仁汤汤也可以。
收紧大腿的秘密:
物理塑身法是穿可调节塑身裤。穿可调节的裤子可以改善你的线条，让大腿线条好看。穿久了，肉会集中在应该在的地方，屁股会翘起来。不过能不能穿还是要看你的忍耐力，因为夏天穿会很难过，冬天穿往往会让人很痒很难受！穿上后要注意把脂肪移到你想增肥的部位，比如臀部。
紧致小腿的小贴士:
当然，美女不能有大象腿或萝卜腿，迷人的弯小腿是必须要追求的。但是很遗憾，长期站立或者经常穿高跟鞋的女生，特别容易小腿浮肿或者静脉曲张，影响腿部美观。
如果是售货员、教师或者其他需要经常站立的工作，就要穿可以预防静脉曲张的连裤袜。这些裤袜非常适合你。注意自己的尺码，根据身高体型来买，不然效果不一定好。
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，伸直双腿靠在墙上，与身体成90度。抬腿至少要15分钟。但是不要提太久。如果达到一个小时的程度，你的腿会麻木，甚至抽筋！
平时熬夜或者前一天喝酒，第二天很容易水肿。这个时候可以喝薏米水。薏仁水喝了之后不是马上就有效果的。通常早上喝薏米水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏米水，第二天就会尿很多。薏仁水可以帮助你排出体内多余的水分，其他形式的薏仁汤汤也可以。
效果还是不错的。祝你瘦腿成功！