健身苏酷
进行全身锻炼来减轻大腿的重量
当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动,但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走,也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥,每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平,可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低,容易进行,可以增加运动时间。就脂肪消耗而言,走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查,然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间,但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动,比如慢跑几分钟,或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两个臀部下垂,一条腿向下弯曲,背部保持挺直,另一条腿向后拉伸至与地面平行;或者同样的姿势,将另一条腿向侧面伸直,直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。-双腿站立,保持身体挺直。另一条腿侧向后伸,使大腿尽量伸直,与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上,一条腿紧贴地板,另一条腿向上抬起,直到腿与身体成45度角。然后将大腿支撑在桌子或椅子上成45度角。然后抬起小腿靠近地板,使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉,而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉,从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后,你可以试着做一些“跨步”,向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm,然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数,可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态,从外表上看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为,大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动,而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用,所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果,少吃脂肪多的饭菜,尤其是快餐。
腿部瘦身和走路方法
走路,谁不会呢?但是你要知道,改变走路的方式,你就离梦想的腿不远了!
“走路踢腿”瘦身法
你知道可以在公园练习“走踢”瘦身法吗?现代人有更多的机会去公园散步,但只是散步是一种浪费!现在只要稍微调整一下走路的方式,就可以实现边走边锻炼的机会。走路的时候可以增加踢腿和平衡的动作,尽量大动作,加大步伐。走了一段时间后,你应该迈一小步。当你觉得自己很着急的时候,要慢慢变回大步走。这种交替行走可以增加你的行走耐力。如果你在公园里散步超过半小时,你会消耗大量的卡路里。重点还是用你的小腹,也就是用小腹走路。而且可以瘦腰减肥!
大象腿变美,腿从走路开始。
走路时的正确姿势,要在平时练习并形成习惯,挺直身体微微前倾,双脚踏出。如果你走路的姿势正确,你的肌肉就会收紧,消除多余的脂肪,你就会变成美腿;腿型不好是因为走路方法不对。看一看每天走十五分钟出汗的速度;只要三周,脚型应该会变好。直到你习惯了正确的走路方法,你的腿的每一部分都会痛。可以用淋浴按摩来缓解疼痛,消除腿部水肿。让疲惫的双脚休息的方法是热水淋浴和冷水淋浴互动。小腿下面垫个垫子,抬脚睡觉也很有效。
我要提臀,瘦腹,瘦腿!
很多女性梦想自己能拥有完美的身材比例和轻盈的体态,寻找实现理想体重的秘方,但又担心这样会伤害身体,产生负面影响。所以,如何健康快速的减肥,似乎是所有女性最想知道的。曹金玲老师说,每天起床后或者睡觉前用高跟鞋走一小段时间,特别适合现在忙碌的上班族。每次只需要一分钟,真的是一个很方便的减肥方法。而且,这种运动是健康的。这段时间还可以放一段进行曲或者恰恰音乐,加强行走速度,增加乐趣,即使做的再多,也完全不会觉得累。这种运动的好处是,用脚后跟走路可以提臀,瘦小腹,瘦小腿,锻炼大腿内侧肌肉,减少大腿内侧脂肪等。如果你有其中一个问题,可以试试这种运动,可以拥有完美的曲线。
锻炼方法是:先把手放在脑后,挺胸,双脚只跟着地面走。这个时候,你的脚趾要尽量向上抬起,以免抬高臀部。一开始,你的脚后跟可能会刺痛,这意味着你需要更多地做这项运动,尤其是经常穿高跟鞋的女性。而且高跟鞋走路还能改善体内循环,真的是一种减肥方法。
腿部减脂七招
跟着我们的健身教练,每天按照以下步骤,经常锻炼和保养,夏天就能自信地秀出美腿!
准备锻炼
想瘦小腿,首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以第一步是把结实的小腿肉松掉。
平日可以坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品,用拳头捶打小腿,或用手掌按摩,每侧10分钟。
在做下面的拉伸和瘦长运动之前,最好先做10分钟的有氧热身,比如跳绳、短跑等,让肌肉充分活动起来,效果会好很多。
动作一坐姿抬起脚跟
保持身体姿势固定在仪器上,双腿微微弯曲。最重要的是保持膝盖不动,用脚踝控制动作。一旦上下,可以做12-15次为一组(以小腿微酸为准),每次做15-20组。
功能:可以收紧小腿脂肪。
提示:膝关节固定是最重要的,否则你就是在全力踩踏,小腿的锻炼效果会大打折扣。
动作b踏板拉伸
支撑腿轻微弯曲。试着用手够到另一条腿的脚尖,打散,保持不动,匀速呼吸10秒以上。左右做20次。
功能:帮你调节高度,提高锻炼效果。
提示:如果感觉韧带拉不开,可以在平地上做。这组动作可以是运动前的热身动作,也可以作为运动后的冷却。
动作C站立姿势抬起脚跟
站直,保持腰部紧张,人尽量感觉自己在向上拉,膝盖微屈,小腿收紧。在负重的情况下,他们做脚尖运动。同时,胸部充分打开,用全身的力量而不是手臂来举起重量。15次为一组,做2组。
作用:使小腿紧张,锻炼腹部,使全身肌肉紧张。
提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。而是可以一手拿一瓶矿泉水,但是不要让手抬起来,离开肩膀。
动作d健身球抬腿
把脚放在健身球上,保持身体平躺,尽量把球推远,然后慢慢地向后够。手形帮助你的身体保持平衡。10次一组,左右5组。
功能:拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡。你觉得你在跳芭蕾吗?
提示:健身球帮助你控制方向,辅助锻炼,根据自身条件推远推近。只要尽力去做就好了。
动作e健身球腿部控制
坐在健身球上,腹部稳定,上身不摇摆,一条腿自然坐好,另一条腿抬高与上身成90度,脚尖拉伸1分钟。双腿交替,各做20次。
作用:这个动作不仅锻炼了小腿,对大腿也有很好的塑形作用。
提示:保持呼吸平稳,匀速移动。不要匆忙进出。
移动f以抬起垫子上的腿。
侧卧,背部保持紧张,用腹部控制身体。把腿向上向前抬,抬的时候把脚趾拉长,收回来的时候把脚趾勾起来。尽量慢慢抬起腿,保持匀速。一组20次,左右各2-3组。
作用:利用控制使小腿肌肉紧张,同时锻炼腹部和背部。
提示:伸腿时吸气,恢复时呼气,起跳和着地时保持腿部肌肉紧张,有意识地感受肌肉的力量。
动作g健身球抬腿画
趴在健身球上,抬起一条腿,在空中画一个半圆。左右做15-20次。
作用:让小腿变得修长,同时,让臀部变得紧致上翘!
提示:注意控制速度,尽可能放大半圆的直径。
运动完成
每组运动锻炼后,都要及时拉伸放松,这样小腿才会有弹性,不会僵硬,不会形成大块肌肉。此外,坚持使用紧肤霜和乳液也可以帮助你保持腿部皮肤年轻细腻。接下来要做什么,你还在等什么?赶紧翻出你漂亮的短裤和裙子就行了。