怎样才能以最快的速度减掉“大腿”和“臀部”上的所有脂肪？

如果想减肥，做有氧运动是必要的，但必须达到一定的量:保持心率在正常心率的60%-80%，保持这个频率30分钟。

但是很多人跑着跑着就觉得腿变粗了！现在教你一个方法:跑完步后仰卧，先抬起腿与地面成90度角，一条腿收回，然后换另一条腿，反复做10-15分钟(频率不需要太快)。很有效，我的很多女成员都是这样掉腿的！

附加:不用每天跑，一周三次就行！但是仰卧踢可以每天做，晚上睡觉前不跑步的时候也可以，因为强度不是很大，不会影响睡眠。

细腰

时间:饭后2小时。

双脚站立，左手放在大腿上，右手抬高贴近头部，腰部向左弯曲，停留10秒，然后同样换边。

瘦腹

使用时间:饭后一小时到两小时之间。

1.单脚站立，另一只脚膝盖弯曲向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平抬起，保持30秒。

2.换了另一只脚后，两只脚就这样交替，一天大概五圈！

最后，嗯，你也可以试试经典的百合减肥胶囊，对这种局部减肥很有效。你可以在网上得到一些信息。这样对脸、腹部、腰部、臀部、大腿部等都有好处，对局部减肥效果很好。你自己选择。祝你早日成功！