跑步可以锻炼你的身体。如果坚持跑步一年，我们的身体会有什么惊人的变化？

坐久了，关节会生锈，下肢会越来越僵硬，各种久坐病都会找上你。跑了一年后，肌肉拉伤、腰酸背痛的现象逐渐消失，腿部关节变得灵活，下肢力量加强，双腿越来越矫健，不再害怕爬楼梯。

2.改善睡眠质量和食欲

通过运动，我们会消耗身体内部大量的热量，增强食欲，改善胃口不好，吃不好的窘境。跑步也可以提高我们的睡眠质量。我们可以一觉睡到天亮，早上醒来神清气爽，心情自然好，胃口好，整个人的状态都很好，会提高军官的工作效率。

3.跑步可以增强下肢肌肉，提高运动能力。

跑步是一项多关节运动，可以带动几乎所有的下肢肌肉，刺激我们的核心肌肉，锻炼身体很多部位的肌肉。在跑步的过程中，臀大肌、股四头肌、股三头肌会进行主动收缩来持续带动身体向前跑，对于提高这些部位的肌肉水平、肌肉耐力、神经控制能力都是非常好的。

4.你的身材会变好的。

跑步是一种有效的有氧运动。慢跑时，人的心率基本处于最佳燃脂心率，燃脂效果最佳，尤其是运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供给能量的比例会大大增加。跑下来5公里基本需要30到40分钟左右。每天坚持跑步，时间久了一定会减脂的。

5.增加幸福感

在运动过程中，人体会分泌出一种叫做内啡肽的物质，这种物质能使人感到愉快和快乐，坚持一年后这种感觉会变得更加强烈。对人体的影响就是跑起来特别开心，不跑起来特别难受，类似于运动“上瘾”的症状，但这种“上瘾”是好的上瘾。