什么样的营养早餐能让中学生长高？！！！

多吃核桃，补脑。

鸡蛋比鸭蛋更有营养。

豆浆的营养比豆脑好，豆脑是在豆浆中加入石膏或其他添加剂制成的。还不如直接喝豆浆。。。

建议用牛奶或豆浆+鸡蛋+水果做一顿营养早餐。。。多吃水果，增加维生素。

少吃油炸或油腻的食物。

1.学生营养早餐食谱设计的基本要求:

(1)根据《中国学生每日膳食推荐膳食供给量表》的基本要求，一般早餐食谱中各种营养素的含量应占每日供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要，午餐和晚餐中可能不足的营养素，如能量、维生素B1等的设计量可以提高到35%。

(2)按照“五谷搭配、粗细搭配、素食搭配、多样化搭配”的基本原则，设计每份营养早餐食谱，尽可能满足营养合理、膳食平衡的要求。

(3)每份营养早餐食谱应由肉、奶、蛋、面食、蔬菜三部分组成，饭后应加一份瓜果补充维生素。

(4)每份营养早餐食谱设计的烹饪要求，应使其既有利于每个成长中的学生的消化吸收，又适合学生的胃口和口味。

(5)每份营养早餐食谱的设计也要考虑到简单易做，普通家庭主妇短时间内就可以做出来。

2.小学生营养早餐食谱

(1)肉末豆酱芹菜豆腐干粥

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

(2)燕麦粥、蔬菜肉包和什锦泡菜

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

(3)黑枣粥、鲜肉包子、菊苣干、豇豆

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

(4)皮蛋粥、果酱包、腊肉脯。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

(6)牛奶水果汤、鲜肉、牛肉丁、土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果和橘子。鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

3.中学生营养早餐食谱

营养早餐食谱(1)

肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

营养早餐食谱(2)

燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

营养早餐食谱(3)

黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

营养早餐食谱(4)

皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

营养早餐食谱(5)

蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

营养早餐食谱(6)

牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。

鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。