锻炼一个多月了，感觉变化不大。原因是什么？

健身应该是一个长期的过程，一个月肯定是看不到什么效果的。健身就是通过运动让身体处于健康的状态。健身要每天坚持，时间长了才能看到明显的效果。比如你的肌肉至少需要一年才能看到明显的变化，就像通过健身锻炼肌肉一样。

一个刚开始健身的人，首先要通过一定的运动量来提高身体素质。只有先制定一个长期的健身计划，每天坚持下去，这个计划中每天的运动量一定是上升的趋势。只有这样，我们才能一天天提高我们的身体素质。

在健身的过程中，也要注意很多事情，比如饮食、睡眠，健身的方式也很重要。如果你觉得自己无法科学健身，那么你可以去健身房，让有专业知识的健身教练教你如何科学健身。运动的时候一定要给自己补充足够的营养，因为在健身的过程中是消耗体力的。只有及时补充，才能让身体保持良好的状态。运动的时候一定要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠。否则会让你的健身过程适得其反。运动的时候身体自然会处于非常疲劳的状态，熬夜或者睡眠不足对身体的损害更大。

如果是做肌肉健身，健身前要补充足够的能量，健身后要补充足够的蛋白质，因为肌肉健身是通过高强度的运动来破坏和再生你的肌肉纤维的过程，所以健身后要及时给身体补充足够的蛋白质。想要拥有令人羡慕的肌肉，就得更加努力，持续更久。