哑铃锻炼方法介绍

1，哑铃仰卧推举。仰卧，双臂弯曲成直角，将哑铃向上推。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。

2、哑铃仰卧屈臂上举。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，以及前锯肌，同时扩胸。

3.提起直立的曲柄臂。直立，左右手自下而上交替，举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

4、卧姿哑铃鸟。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直放在脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌等其他肌肉群。

5、向下倾斜哑铃卧推。身体向下倾斜，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手握哑铃，尽量向后弯曲伸展，使背部在胸前向前推。胸大肌下部的好方法，而且对肱三头肌和三角肌脚趾有很好的锻炼效果。

6.向上倾斜哑铃卧推。仰卧，躯干与地面成35-45度角，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。加强胸大肌上部主要对三角肌前部、肱三头肌前部、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼效果。

7、哑铃仰卧推。仰面躺在长凳上，保持身体自然，双脚着地。屈肘，双手握住哑铃，拳头与眼睛相对，手掌朝向腿部，使哑铃轴线位于乳头正上方1 cm处，向上推。哑铃卧推是对胸肌最好的锻炼，对肱三头肌正面和三角肌也有很好的锻炼效果。