如何燃烧腹部脂肪
如何燃烧腹部脂肪？日常生活中，很多人都会有腹部脂肪。腹部脂肪一旦形成，不仅会影响整体形象，还会引发更多的健康问题。那么怎么做才能燃烧腹部脂肪呢？让我们来学习如何燃烧腹部脂肪。
如何燃烧腹部脂肪1 1，平板支撑抬膝触肘。
第一个动作，要推荐一个平板支撑提膝触肘动作。在做这个动作之前，我们需要保持一个平板支撑运动的基本姿势，收紧腹部，尽量保持身体在一条直线上，然后完成这个提膝触肘的动作。
这个动作对我们的腹部是一个很大的考验。如果你没有一定的健身基础，那么这个动作对你来说可能有点难度。这时候你可以把这个动作换成最纯粹的平板支撑，规范平板支撑动作后再增加你的难度。让我们完成提膝和触肘。
2.坐在你的背上，踩在你的自行车上
第二个动作是背部蹬地，也叫空中蹬地。在做这个动作之前，我们首先需要保持一个仰卧平躺在地上的姿势，然后双手抱头，双腿弯曲抬离地面，保持腹部紧张。让我们完成这个踩踏动作。
我们在做这个骑车动作的时候，一定要保持腹部的强壮，尽量规范动作。你也可以用我们的斜肘打我们的膝盖，这样会对我们的腹部产生更大的刺激。
3、半卷腹
接下来我要推荐一个半卷腹运动。如果你看这个运动的名字，你可能会觉得有点困惑。然后你可以看看我们的传说。首先我们需要在地上保持仰卧的姿势，然后双脚并拢，再用腹部的力量完成一个半腹滚。
当我们这样做的时候，你也可以一直让肩膀离开地面，这样会给我们腹部更多的刺激，会让你的腹部训练效果更好。
4、仰卧背部支撑交替抬腿
最后一个动作是仰卧背部支撑交替抬腿动作。我们在做这个动作的时候，需要保持仰卧的姿势，然后双手放在背后支撑身体。保持这个姿势不变，收紧我们的腹部，我们来完成这个交替抬腿动作。做抬腿动作时，尽量让我们的腿抬得更高，达到身体的极限，保持腹部紧张，感受腹部脂肪的燃烧。
如何燃烧腹部脂肪2 1，仰卧起坐。
瘦肚子指数:★★★★★
为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，当身体升至离地约10-20cm的厚度时，收紧腹肌并停顿片刻，最后慢慢将身体降回原位。
2.肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基本动作:胯部画8字。
这个动作对于减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得放到位，把“8”字画完整。
3.在空中骑车
瘦肚子指数:★★★★
空中骑车之所以是最有效的减肚子运动之一，是因为腿部在运动的时候要借助腰腹的力量。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意，运动不要太大，最好在睡前做，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
4.摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★★
呼啦圈之所以可以用在瘦肚子上，是因为在转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时在减肚子的同时还能塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。
5.水平腹肌运动
瘦肚子指数:★★★
这种水平腹肌练习之所以能起到瘦腹的作用，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
1、脐操:躺在地板或床上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧腹部突出的部分，使其变平。
2.下腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，这样可以收紧和缩小整个小腹。
3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。
6.跳绳
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:跳绳时要穿柔软轻便的高跟鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。
7.慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，所以追求速度没有太大意义。真正有效的有氧运动应该追求坚持。跑步时强调呼吸和步伐的协调，比较温和的是“两步一口气，两步一喊”。跑步过程中要全身放松，不能感到疲劳，不能让心肺系统感到压力。尤其是开始跑步的时候，一定要放慢速度甚至快走，才能让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
8、变速运行
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
跑步减肥往往起步太猛，后劲不足，坚持不了。匀速跑是主要方法，效果不明显。减肥的正确跑步应该是变速跑。你应该慢跑65，438+05分钟，然后慢慢加速。为了减肥，有氧运动必须持续进行。15分钟不能跑，需要坚持半小时以上。