产后坐月子怎么减肥，产后坐月子需要注意哪些事项？

如果产妇在分娩过程中体重增加过多，可能会出现一些妊娠疾病，如妊娠高血压。这样会对母亲和胎儿造成负面影响。有些妈妈生完孩子还没有有效的控制体重，所以生完孩子就需要减肥。那么下面我们就来看看:产后一个月如何减肥？

产后一个月如何减肥

产后，妈妈除了宝宝的健康，最关心的还是自己的恢复。产后肥胖是很多女性非常苦恼的事情。其实产后肥胖基本上是每个女性都要面对的事情，没必要太抑郁。控制产后肥胖，除了运动和使用一些减肥药，还有几个基本原则是必须掌握的。

1，分娩过程中的体重控制。分娩时保持标准体重，产后轻松减肥。基本上第一次生育的女性，整个生长期的平均体重增加只有12~15 kg。对于生二胎及二胎以上的女性，平均增加10 ~ 12kg就足够了。

2.产后饮食摄入以低脂高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽量多吃低脂高蛋白的食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外，还应配合月子菜和药膳。

3.产后一个月，只要吃东西，保持健康，再加上一些运动，对减肥会很有帮助。母乳喂养的话会瘦的更快，但是不建议在哺乳期有意减肥，对宝宝不好。

产后减肥注意事项

1.什么时候开始？

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生后6-8周尝试积极减肥，因为孩子出生后身体需要时间恢复和维持良好的奶水供应。

关注进展

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳期每周减掉1磅(1磅=453.59237克)是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。如果不母乳喂养，建议新妈妈一周瘦1-2斤。

选择食物

母乳喂养时，明智地选择各种健康食品，保证母乳喂养中有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议在减肥计划中加入多种维生素。为了有足够的奶水供应，所有哺乳期的女性每天都需要额外摄入500卡路里的热量。在哺乳期，每天的蛋白质需要量也从46g增加到71g(相当于三种富含蛋白质的食物)，从而维持了良好奶水供应所必需的瘦体重。