一天跑5公里，20天瘦了15斤。下一步该怎么办？

这个成绩可以说是非常厉害了。当然你一定要持之以恒，继续运动，但是你真的减肥太快了，一定要注意身体。如果感到头晕，一定要及时就医。

如果你想保持下去，你必须坚持锻炼。首先，你必须坚持锻炼。不要因为取得了初步的胜利而沾沾自喜，放弃锻炼，否则很可能反弹，要坚持做有氧运动。

其次，一定要规划好自己的饮食。记住，因为减肥而不节食，对我们的身体是极其不利的，很有可能低血糖会得不偿失。要有健康的饮食习惯，注意摄入适当的蔬菜和肉类蛋白质。会成为你减肥的动力。有规律的作息和保持良好的身体状态也很重要。

最好制定一个关于饮食、作息、运动的计划。有了计划，你可以变得有秩序。当然不能吃吃喝喝。食物应该少油、少盐、少糖。虽然吃起来会有点平淡，但是吃了苦就要忍受一切。

也可以关注一些饮食书籍，还是很有用的。你必须注意远离糖和脂肪，这是使我们肥胖的两个主要因素。

也可以试试游戏。游泳是有氧运动。在水中，你的能量消耗得更快，以维持你的体温，所以游泳真的是一个减肥的好方法。总之，运动是最安全的，也可能是最有效的减肥方式。不要轻易接触一些药物，可能会对身体造成不可磨灭的伤害，那就得不偿失了。

如果情况允许，可以咨询一些健身教练或者减肥教练。他们有更专业的知识来指导你减肥。也可以请营养规划师为你定制一份健康的减肥食谱。专业人士有更好的想法。