谁能帮我做一个魔鬼的舞蹈基本功训练计划？

直接从竖叉上下来，把前腿抬高，叫几个人，双手抱头，双手离地。让别人坐在你屁股上，坐在地上20分钟。叉子也是这样练的。让别人帮你拉腰，躺在床上，让别人举手拉到你脚边。用65，438+00分钟按住你的脚(可以扎)，然后让别人压你的肋骨，让你的头更靠近你的屁股。另外可以压膝盖和脚背，效果更好。你是哪里人？