一周瘦5斤，暴瘦的运动。

1.拉伸:每天早上起床后，做全身拉伸，约10分钟。这样可以帮助减轻运动带来的身体负担。

2.快走:每天快走30分钟。这是一种低强度的长时间有氧运动，可以加速身体的新陈代谢，提高脂肪燃烧的效率。

3.跳绳:每天跳绳10-15分钟是一种高强度的短期有氧运动，可以让身体更快的燃烧脂肪。

4.游泳:每周游泳两到三次，每次30分钟。游泳是一项全身运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以改善心肺功能。

5.瑜伽:每周练习两到三次瑜伽，每次40分钟。瑜伽可以加强肌肉平衡和柔韧性，提高新陈代谢率。

需要注意的是，运动前后一定要充分热身和拉伸，以免受伤。另外，除了运动，还要控制饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食或暴饮暴食。