瘦子怎么健身？

165cm，94kg，有点瘦。想要变得更强，不仅需要锻炼方法，还需要一个食谱。首先，你的体脂率很低，所以在健身方面还是有一定优势的。一次结合高蛋白饮食，变强壮并不难。但首先你得确定你的身体状况没问题。

也就是消化系统功能正常，各个消化器官的功能不会影响你的能量和蛋白质吸收。然后，我们应该保持良好的饮食习惯。我们不能饱餐一顿，饥肠辘辘，这对我们的身体非常不好，我们也不能因为想变胖而吃一些重的东西。很多时候胖不一定代表强。也可能是虚胖。如果你是虚胖，你需要一个减脂的过程来保持身材。

首先你一定要吃一些高蛋白的食物，一日三餐，要高蛋白低脂肪。不过因为你身材偏瘦，暂时不要考虑胖。你要按时遵守三餐，两餐可以多一点。因为想增加体型，可以多吃一点，但是暴饮暴食也不难。这样也会增加胃等消化系统的负担。

然后你要加强一些肌肉群的锻炼。有条件的话可以去健身房请私人教练，或者在健身房锻炼自己。但如果你没有这个条件，又想在宿舍好好锻炼，那么下面就介绍一些徒手锻炼的黄金动作，也就是通常所说的监狱锻炼。是一些没有器械的犯人在监狱里锻炼肌肉的动作。

第一个是俯卧撑。俯卧撑作为一个以自身重量为负荷带动三个主要肌肉群的动作，在徒手健身模式下简直是最好的，动作可以进阶。通过抬高脚的位置，可以增加身体负荷，缩短手与手之间的距离，增加手臂和胸肌的锻炼。能有效带动手臂、胸肌、背肌三大肌肉群运动。

然后就是卷腹。作为锻炼腹肌的黄金动作，而不是对人体腰部伤害极大的仰卧起坐，卷腹可以有效挤压腹部。它和仰卧起坐最大的区别在于腰部。仰卧起坐后要坐起来，但是卷腹只需要背部离开地面，腰部不离开地面，这样会更好的保护腰部。但是它锻炼腹肌的能力一点都不差。记得慢慢卷肚子。

然后就是深蹲。都说蹲坑是宝。男人练女人受不了，女人练男人也受不了。他们一起练床的时候就受不了了。深蹲对于这些肌肉群的锻炼尤为重要，比如腰、臀、大腿。可以有效锻炼大腿肌肉，提臀，练腰。这些部位的重要性不用我说了吧，尤其是女同胞。练好深蹲尤为重要。