男生减肥需要吃什么？

1，红薯

红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。1小红薯(130g，可食部分117g)含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，含有比大米和白面多得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。

2.燕麦

燕麦，中国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

3.玉米

目前全国各地都种植玉米，部分地区以玉米为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1新鲜玉米(160g，可食用部分74g)78卡路里。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

4.通心粉

又名意大利面，是国外最常见的面制品之一。一般将富含淀粉的谷物粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。标准(100g)热量约350卡。

5.薏苡仁

薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。标准(100g)薏仁有357卡路里。薏苡仁因其营养价值高，被誉为“世界禾本科之王”、“生命健康之粮”。同时，用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜，也是明星最爱的美白去水肿食品。