我现在186斤。跑步一年能瘦60斤吗？

186斤取决于你的身高。如果你很矮，你就属于超胖群体。跑60斤当然是可以减肥的。用不了一年。

跑步是最好的减肥方式之一。坚持每周跑五次，每次60分钟，前期不要求速度。继续跑。如果跑不动了，那就快走，休息半分钟再开始跑。坚持跑一个月或者几个月，可以跑十公里。在这次跑步中你一定会瘦下来。

跑步减肥是一个循序渐进的过程。而不是一起床就跑很远。你需要的是拉长跑步时间，只跑60分钟以上。减肥效果可以很好。一天一天坚持，一点一点增加。自我激励的跑步。

给自己设定一个目标。你多久跑一次十公里？你多久跑一个半小时？跑一匹全马需要多长时间？鞭策自己，你就会瘦，远离肥胖。

你身高多少？

作为一个有经验的人，我可以负责任的告诉你，完全，就看你能不能坚持。用我的经历来鼓励你！

本人老兵，身高178cm，骨架比较大。2015年退伍时体重150kg，2017年结婚时体重185kg。有时候我会想，我不能再这样下去了，我要减肥，我老婆也鼓励我多做运动，因为曾经有一个老中医告诉我“腰带越长，寿命越短”，这坚定了我减肥的决心。从那以后，我就经常跑步。我在微信上关注过关于健身的微信官方账号，他们会给你推荐一些合理的减肥方法，很有用！

一开始按照部队的规矩是一次5公里。后来跑多了，增加到10公里，然后是15公里，最后半程马拉松是21公里。

首先，我们必须坚持下去。我们不能三天打鱼两天晒网。我们不建议天天跑步，但是可以天天跳绳。跳绳也是一项非常减脂的运动。开始是一周跑两次，后来是一个半月跑一次。现在因为工作多了，跑的少了，但是还没反弹。我的最好成绩是32天，瘦了21斤。信不信由你，这真的发生在我身上。我现在保持在155斤左右。

当然，有一点要特别注意，就是在饮食上，禁止吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、烧烤、饮料、甜食、油腻食物等。，忘了夜宵。不管跑多远，吃个宵夜就回来了，相当于白跑了。

建议题主不要学我。开始是5公里，一定要循序渐进，不然会伤膝盖。最好每天跳绳半小时。跑40分钟以上才会燃烧脂肪。无论快慢，一定要多跑少走，一定要选择适合跑步的运动鞋。

题主问你一年能不能瘦60斤，我告诉你，只要你坚持，就100%瘦。而且不用一年。

只要认真做一件事，就没有错。减肥成功后开始运动，现在有点像了。我相信主体可以瘦到一个理想的状态。如有其他问题，评论一定要回答。喜欢的话加个关注！谢谢你

减肥的方法有很多种，运动和饮食应该是选择减肥的两种主要方式。首先要培养散步和慢跑的习惯！

刚开始不建议慢跑和长时间散步，应该循序渐进。与日俱增！

这么说吧:跑步一小时只消耗470卡路里，而一公斤脂肪等于7700卡路里。

另外，其实脂肪的消耗是从肝脏开始的，脂肪的堆积也是如此。腹部皮下脂肪的积累和消耗非常缓慢。

所以还是要考虑全面的运动和低脂饮食，长期来看是有效的。而且是以健康为目的的长期运动，以达到减肥的效果。

减肥的方法有很多，其中饮食控制是最核心的方法。

在减肥的过程中，要严格控制饮食，每天少吃多餐，多吃水果补充每天所需的维生素，控制每天的饮水量，最重要的是适量运动，巩固减肥成果。

减肥是一个艰苦而漫长的过程，坚持是关键。

所以，一年下来，不敢说瘦了六七十斤，三四十斤绝对有可能！所以，加油！

制定详细的计划，注意合理的饮食，坚持锻炼，相信自己，加油！

能不能坚持提醒自己减肥运动不要太单一，要多元化？

控制饮食六成饱，每餐。每天抽时间锻炼1小时，控制睡眠8小时。应该能减掉50

饮食结构的调整更重要。

可以，可以坚持锻炼，一定要管住嘴，迈开腿。

指望通过跑步瘦60斤是不现实的。毕竟你不可能每天跑五个小时十个小时。减肥的核心是控制饮食！每天多吃水果蔬菜和五谷杂粮，少吃油腻食物。另一件事是放弃晚餐。每天一定量的跑步，我觉得瘦几十斤不成问题。