健身前吃什么？

1.香蕉富含碳水化合物，可以很快见效。同时，钾的供应可以维持肌肉和神经功能。如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2.燕麦含有纤维，有助于将碳水化合物释放到血液中。纤维能让你有饱腹感。可以加点水果切片，增加点味道。

3.希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且含糖量比普通酸奶低，容易消化，是剧烈运动的理想选择。也可以加一些水果，蜂蜜或者燕麦。

4.咖啡因被证明可以帮助你产生更多的能量，减缓疲劳，提高脂肪燃烧率。咖啡因可以从侧面提高运动效果。喝一小杯低脂牛奶咖啡，记得不要加糖，不然咖啡的好处就白费了。

5.全麦面包是碳水化合物的最佳来源，几乎可以和任何类型的食物搭配。可以加入任何蜂蜜、果酱或煮鸡蛋补充蛋白质。

6.干果中的健康蛋白质和油能迅速增加能量，赶走疲劳。然而，坚果脂肪含量高，这意味着它需要更长的时间来消化。吃得太多会让你感觉像睡眠不足一样迟钝。所以，吃几个就够了，不能开着吃。

7.胡萝卜含有复杂的碳水化合物，将为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

8.喝巧克力牛奶，富含促进骨骼生长的钙，可以防止出汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，可以让健身效果更好。

9、牛油果，就在牛油果上挤点柠檬汁是运动前非常好的零食。它的健康脂肪不仅是运动的燃料，而且从长远来看，对眼睛、皮肤和心脏都有好处。

适应度函数

一、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。

二、健身长跑有利于疾病防治。健身长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。

3.长跑健身有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑由于不注重比赛的胜负，对缓解现代社会高节奏、高强度的体育运动所带来的精神和心理紧张非常有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人，让人们尝到长距离健身运动的好处。